się

Temat stary jak dziadek mróz, ale ciągle poruszany i poszukiwany, dlatego postanowiłem sięgnąć do starej fachowej literatury aby poszukać i przekazać parę cennych informacji. Prawie każdy początkujący paker staje przed problemem rozwoju masy , a mimo to większość jest w stanie osiągnąć zadowalający postęp bez specjalnej pomocy. Ale co z [...]

[...] tryb życia. W czasie trwania aktywności fizycznej dochodzi do strat wody i składników mineralnych (elektrolitów), co w dłuższej perspektywie czasowej niekorzystnie odbija się na zdolnościach wysiłkowych i wielu procesach fizjologicznych zachodzących w organizmie. Elementem kluczowym jest szybkie uzupełnienie powstałych niedoborów, a [...]

Witam wszystkich część z was może już mnie kojarzyć oraz znać z innych for jak i również tego.. Gdyż jest to pierwsze forum na jakie kiedykolwiek sie zarejestrowałem ok 5 lat temu :) i cale szczęście na nie powróciłem wraz z całą ekipą UNS ! tutaj będę prowadził swoj dziennik treningowy. umieszczał treningi jak i to co jem i ogólny przebieg [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

[...] wytwarzanego w strefie siatkowatej (zona reticularis) kory nadnerczy cortex glandulae suprarenalis. Dzięki imitacji Dehydroepiandrosteronu preparatowi przypisuje się działanie zwiększające retencję azotu w organizmie oraz nasilające procesy syntezy białek czego efektem jest zwiększony anabolizm organizmu. Zawarty w preparacie [...]

[...] Wycisk sztangi siedząc zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielki leżąc do boku 12=12=12 Brzuch... Od siebie: Witam wszystkich! Zakładam dziennik celem większego zmotywowania się do pracy oraz pozyskaniem doświadczenia od bardziej zaawansowanych kolegów. Postaram się w miarę systematycznie opisywać moje zmagania z jakże fajnym sportem. W sport [...]

[...] Z najważniejszych informacji o mnie: - wiek: 22 lata, - wzrost: 172 cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na razie jestem w [...]

[...] jak zacząć. Może od tego, że od około 13 roku życia przez różne nieprzyjemne zdarzenia u mnie w domu choruję na zaburzenia odżywiania - prawdopodobnie bulimię. Kiedy już się na dobre rozwinęła przez parę lat moim rekordem było wytrzymanie 7 dni bez wymiotowania. I to jednorazowym rekordem. A tak dzień w dzień niszczyłam siebie, mając te 14 [...]

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie, Pierwszy raz wypowiadam się na forum chociaż portal i forum śledzę od dłuższego czasu. Jestem zdeterminowana, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i chętnie przyjmę wszystkie rady, orazpostaram się wprowadzić je w życie. Obecnie mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00 Wtorek: [...]

Witam.Fachowców proszę o rade a z drugiej strony zpraszam do udziału w dyskusji takich tatusiów jak ja co czują się jeszcze młodo i coś by chcieli ze sobą zrobić a często warunki, finanse i czas im na to nie pozwala. Na wstępie troche o sobie typ budowy ciała endomorfik wiek 29 lat wzrost 180cm waga 80 kg (we wrześniu 2009 89kg) obwód ramienia 37 [...]

[...] białka przed proteolitycznym rozpadem - alfa-ketoglutaran argininy - zwiększa syntezę tlenku azotu (NO), poprawia stopień dotlenienia i odżywienia mięśni, co objawia się „napompowaniem" mięsni - L-glutamina i L-arginina - również zwiększają bilans azotowy i przyczyniają się do powstania tzw. pompy mięśniowej (zwiększają stopień [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]

[...] sportu ale nie koniecznie. np : dieta , suplementacja , treningi , zainteresowania/hobby, co dziś robiliśmy. Nie piszemy : idę jeść. chce mi sie kupe! - nie wywyższamy się ani nie obrażamy nowych unserów. - nowy unser powinien napisać coś o sobie, co by starzy wyjadacze wiedzieli z kim mają przyjemność ( w gainerze wszyscy się znają) - [...]

[...] część pola, zazwyczaj w kolorze zielonym lub czerwonym, jest punktowane zgodnie z numeracją pola pomnożoną przez 2 + trafienie w wąską, wewnętrzną część pola, znajdującą się w połowie odległości między zewnętrznym drutem i środkowym kołem jest punktowana zgodnie z numeracją pola pomnożoną przez 3 Środek tablicy jest podzielony na + [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

[...] zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej [...]

[...] OPIS: OLIMP Pure Whey Isolate to preparat wysokobiałkowy zawierający w składzie najwyższej jakości czysty izolat białka serwatkowego charakteryzujący się najwyższą wartością biologiczną BV=159. Przeznaczony jest do stosowania przez osoby aktywne fizycznie, jako uzupełnienie diety w szybko-wchłanialne proteiny zarówno w [...]

[...] Swojego czasu prowadziłem dziennik tu :https://www.sfd.pl/DT_Brann_Headlong_-t1156496.html więc niektórzy z działu mnie kojarzą:) Dla tych którzy mnie znają i nie chce im się klikać w link powyżej krótko o sobie: Mam 37 lat, żadnej konkretnej przeszłości sportowej. Przez większość życia towarzyszyła mi nadwaga/otyłość. Pd koniec 2016 ogarnąłem [...]

[...] Zajęcia 17.30 Podwieczorek 19.00-21.00 Ewentualne bieganie lub spacer i/lub fitnessy 21.00 Kolacja SB. Wolne ND. Spokojne aero 1-3h: fitnessy lub rower. *Zdarza się też że w weekendy będę pół dnia na konwencji fitness, wtedy piątek wolny. Zdjęcia sylwetki(mięśnie nie są napięte, data lewa): Przód: [...]

[...] może nie będzie tak źle %-) Zaraz w drugim tyg. kryzys pierwszy, że chyba nie dam rady. Dodatkowo w kolejnym tyg. łapię kontuzję, mimo to postanawiam zacisnąć zęby i bawić się dalej %-) CYKL 2: - dieta niespodziewankowa - czyli smacznie ale głodno, bardzo głodno. Samopoczucie na granicy hibernacji + dodatkowy trening od ukochanej pani trener do [...]