silownia rano

Środa 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x [...]

[...] tym który najmniej czasu Ci zajal suple: sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim braki bialka w diecie…tyle co trzeba jak już sobie ustalisz ckd (: thermo speed – 2x dzienie 2 kaps…rano na czczo i przed treningiem (w nietren. Jakos w ciagu dnia) tauryna- 3g (2MC) 30min przed silownia…

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]

Dieta(jest trochę amatorska ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XiomBM PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] ulozyc ale nie wiem czy dam rade... co do ogolnorozwojowki to robie ja juz miesiac wiec chyba powinno wystarczyc. ktos z was napisal czy jest to moj pierwszy kontakt z silownia wiec odpowiadam ze mialem 2 lata przerwy od silowni a wczesniej trenowalem ostro 8 miesiecy... pozdro aha..pytanie z innej beczki. jak dodac zdjecie swojego profilu?

Tak tylko 3 dni, wtorek , czwartek studia wieczorem, wstaje o 4 rano w pracy do 14 i okolo 17 silownia

[...] 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) potem praca 8-9 h w trakcie ktorej jem 3-4 razy male posilki, po pracy silownia .. przed snem lekki posilek + aeroby zycze powodzenia ja dotychczas w ciagu 1.5 tyg stracilem z wagi 2.5 kg ; )

[...] organizm reagowal srednio na to , niby w poltora roku przytylem okolo 15kg i do tego nie zalalem sie za mocno. Poziom bf to w granicach 20% jak na moje oko Opis aktywnosci : silownia 5x w tygodniu oraz 3x w tygodniu sztuki walki 90 min trening ( ostry zapierd** ) Jezeli jeszcze jakies informacje sa potrzebne to piszcie nizej i ja to dopisze [...]

http://img33.glitterfy.com/12018/glitterfy2133941T237D32.gif Kolejny Dzien Cały dzień śpiący chodze ; / czekam na kase i zakupuje sobie ZMA ,bardzo polecam ten produkt ! O niebo lepiej sie czułem gdy go brałem;-] Dietka Cały dzien chodze najedzony :D głodu dawno nie czułem xd rano się warzyłem i wyskoczyło 75kg wiec 2kg+ No ale brzuszek wpadł [...]

A ile tak racjonalnie mogę przyjąć białka dziennie? Planuje trenować 3 razy w tyg siłownia + 3 razy biehanie.Spalacz tylko przed wysiłkiem czy rano też p po/pprzed posiłkiem?

[...] 3. serek wiejski, 2 tycie kromki chleba razowego 4. ryz, piers, surowka 5. kawal kurczaka pieczonego na noc chyab bialko wypije... miedzy 4 a 5 posilkiem byl trening. zamiar byl ambitny, czyli silownia... tlumy jednak mnie zniechecily skutecznie... i stanelo na godzinie intensywnego aerobiku... i w dzien godzina spaceru po osiedlu z wozkiem ;)

- Animal Cuts; dalbym przed bieganiem, i pozniej w robocie po poludniu - Nitrobolon II (wersja z carbo); tylko przed treningowo(silownia) - BCAA; przed bieganiem, nie po! - WPC; tutaj bym dal po bieganiu i po silowni - L-Karnityna + Chrom; przed aero - ZMA; na noc ok - CLA + L-Karnityna + Green Tea; przed silowym lub po - Olimp Vita-Min; do [...]

[...] wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie biegam rano (na razie ok 30 min) to czy 35% tluszczu jest ok? A tak by the way (BTW :D) to kurde jestescie niesamowici, ze wam sie tak chce [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina) Marchew (30g) Jabłko (30g) Oliwa z oliwek (15g) BTW: 25/17/46 17:00-18:30 ------------- trening, silownia (ACT) 19:00 ------ Maślanka 2% tłuszczu (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 [...]

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]

reasumując, rano : po przebudzeniu gainer, po porannym treningu BCAA, po południu: BCAA przed treningiem i gainer po treningu, tak bedzie dobrze:)? w rozpisce wpisana jest siłownia i basen. Dokładniej co do basenu jest to pływanie 20 minut przez przerwy, a do siłowni to FBW plecy : podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem 3s klatka : [...]

Dzięki wszystkim więc podsumowując: 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g [...]

Ok,to moja pierwsza dieta więc nie oczekuję że będzie odrazu idealna,ale zawsze będzie to lepsze niż to co jadłem wcześniej,a wielu produktów któe były wymieniane w tematach podwieszonych poprostu nie lubię ;/ Odrazu mam takie pytanie,jak liczę zapotrzebowanie,to mam doliczyć hiita i bieg po treningu?I jak policzyć mniej więcej ile kalorii spalam [...]

jak zaczniesz za bardzo z wagi spadac to wtedy podbijesz kcaal i nie musisz sie martwic o to ile i gdzie spalasz kcal. ja bym wprowadził takie zmiany: 05;30 nic nie jem rano,ale troche mi brakuje kalorii jeszcze,więc 2 jajka,chleb i pomidor powinno być okej chyba? chleb razowy bym proponował i do tego zdrowe tłuszcze jeszcze, np orzechy włoskie [...]