W Święta pojadłem sobie że ho ho ;D wypiłem parę piwek itd ;) A w Poniedziałek zrobiłem sobie trening w garażu.. ale lepsze to niż nic ;) Dawno tam nie byłem i w sumie brakuje obciążenia ;p -lekkie siady -żołnierskie -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) [...]
06.04.18 - Piątek - DT Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;) Trening również bardzo fajnie ;) W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/ Trening 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 [...]
27.04.18 - Piątek - DT Kolejny zalatany dzień.. Trening dopiero na wieczór, wcześniej nie było czasu ;s i w ten sposób 3 posiłki musiałem wcisnąć między 22 a 1 w nocy ;p Trening Przysiad - 67.4kg/5 85kg/5 100kg/5 117. 5kg/5 137.5kg/3 100kg/8. Wyciakanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/5 65kg/8. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 [...]
02.05.18 - Środa - DT Pogoda elegancka, szkoda że majówka pracująca ;/ Siłownia czynna w głupich godzinach więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 [...]
09.05.18 - Środa - DT Rano super pogoda, poszedłem z Młodym na rower, tzn ja szedłem a on szlifował jazdę ;) Później poleciałem na trening, w trakcie którego przeszła zayebista burza, a wracając prawie złapała mnie druga :| Zrobiłem sobie martwy klasyczny, chyba się za nim trochę stęskniłem ;) poszło w sumie lepiej niż myślałem ;D Z dipami [...]
Kebsior bo czeka aż stolarz w końcu meble skończy robić i zamontuje :) 21.05.18 - Poniedziałek - DT Wolna niedziela, w ogóle chyba pierwsze wolne od lipca ;) Byłem na komuni więc pojadłem i to bogato ;p Do tego w końcu się wyspałem ;) Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/) I [...]
04.06.18 - Poniedziałek - DT No i siadło, 140kg x5 w siadzie ;) Ale za to chyba siły na klate zabrakło heh, ale ujj tam ;p Ogólnie jestem zadowolony z treningu bo bylem po trasie dosyć mocno wyjechany i mało spałem. Po południu rowerki - kierunek zalew, trzeba było się trochę schłodzić ;) Info dla fanów Oreo i lodów. Nowy Big Milk z Biedy smak [...]
Dodo, odezwę się do Ciebie na priv, na pewno coś zaradzimy na to ;D A no lody zawsze spoko, muszę się zaopatrzyć w jakieś ciekawe ;) Wpisy biedne bo brak czasu na cokolwiek ;/ 15.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8. 2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 [...]
20.06.18 - Środa - DT Kończąca mi się uprawnienia na zawodowego kierowcę. Zapomniałem już ile to latania i załatwiania. Dobrze że to co 5 lat jest a nie co roku... - odnowienie kwalifikacji - 35h - laryngolog - okulista - psychotesty - lekarz ogólny - wymiana prawka Łącznie w zaokragleniu tysiąc zł. :/ W dodatku na treningu znowu plecy [...]
29.06.18 - Piątek - DT Ciężki, oj ciężki dzień... :( Wróciłem z trasy z myślą że położę się spać a wyszła taka sytuacja ze musiałem jeszcze lecieć za Wrocław i dodatkowo 4h się zeszło ;/ Wróciłem to 1h pokimałem i na trening. Trening 1. Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/2 110kg/8. 2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 [...]
20.03.19 - Środa - DT Ciężki dzień. I tak do końca tygodnia. Po południu z Młodym podwieczorek zrobiliśmy sobie na działce;) Junior rowerkiem a ja kroki ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Bułgary - hantle 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z wpc, jabłkiem, jogurtem i cynamonem. 2. [...]
Oki dzięki za propozycję ;-) Nie wiem czy jest w sumie sens robić redukcję. Może dalej pobuduje jeszcze siłę ;) 25.03.19 - Poniedziałek - DNT Niestety bez treningu. Późno wróciłem z trasy, potem jeszcze trzeba było u siebie w firmie ogarnąć i dzień zleciał. Ale trochę regeneracji nie zaszkodzi ;) Pod wieczór trochę kroków porobione i to tyle ;) [...]
Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]
Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś kolejny intensywny dzień, cały dzień w podróży i warsztaty, ale warto było Pozdrowienia dla Faftaqa i reszty znajomych z SFD, w szczególności Przemka http://www.iv.pl/images/74513744918933287590.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj zrobione tylko Aeroby 2 x 30 [...]
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s4.html#post2 06.03 Dzień 3/ Tydzień 1 Trening 4 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę [...]