serii w hst

Janku jak to wpasować w moje hstWybierz kilka ćwiczeń i każde robisz po 5 serii ze wzrastającym ciężarem (3 z progresją ciężaru a 2 ze stałym). Gdy staniesz się silniejszy to zwiększasz ciężar i tyle. Trenujesz te same grupy 3 razy w tygodniu tak jak to robisz w HST. Możesz na każdym treningu mieć różne ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową - ja [...]

[...] ćwiczeń? Napisz mi najpierw w czym był problem w poprzednim planie poprzedni wydaje mi się lepszy niż ten, choć tam też można by trochę pozmieniać Jeżeli chodiz o liczbę serii to wiem że to sprawa indywidualna, jeżeli jednak jest tu rażąca przesada proszę o skorygowanie błędów. Liczbę serii w stosunku do poprzedniego treningu zwiększyłem na [...]

[...] sama/podobna dla każdego mikrocyklu?? Matematycznie to ma sens, ale badania którym HST zawdzięcza swoje istnienie, mówią inaczej. Wynikałoby z nich prędzej robienie jednej serii, ale 4 razy tygodniu w 10-tkach i 5x w tygodniu w 5-tkach (jeśli już musi być "matematycznie"). Dalej, to co nurtuje mnie najbardziej: Skoro kolejne serie [...]

[...] co 48 godzin. Musisz sobie poczytac wiecej. Tu wszystko ma sens. Cwicz tak zeby po pierwsze zachowac duza czestostliwosc. Jesli nie widzisz efektow zwieksz liczbe serii. Ale uwazaj bo mozesz sie przetrenowac. Co robic gdy mimo, iz wydluzamy stale objetosc treningowa czyli liczbe serii nie rosniemy? Wtedy trzeba podzielic niestety [...]

[...] jakis czas takim i takim treningiem. Tak jak wspomniałem, absolutnie nie neguję tego, o czym wspomina Gats. Co do tego, ze w HST są rozne zakresy powtorzen, ilosc serii itp - pełna zgoda. Ale jesli ja bylbym przykladowym forumowiczem, który przetestowal i FBW i HST to nawet nie myslac o tym, by dzielic sie tym na forum, ale nawet dla [...]

Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? napisz mi prosze liste cwiczen jeszcze bo sie pogubilem w Twojej rozpisce Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? prosze zaczac od mniejszej ilosci, lepiej by miec mozliwosc dodania niz sie [...]

[...] choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. BRZUCHtrzy serie na maksa. Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas . Czekam na sugestie i poprawki . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-27 18:58:26

[...] -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 dniowym-> wybor padl na jakas forme treningu calego ciala gdzie jak najmniej serii pobudzi miesien do wzrostu (w sumie chodzilo o kompensacje potencjalnej utraty miesnia)-> a ze najefektywniejsze HST to wlasnie je wybralem i jestem mega zadowolony [...]

[...] zwiazku z tym. Dlaczego HST zaklada , ze aby doprowadzic do mikrourazow i nie zatrzymac hipertrofii trzeba podnosic coraz wieksze ciezary a nie np robic coraz wieksza liczbe serii? W kancu i to i to prowadzi do mikrourazow. Czy to wynika z przeprowadzonych badan? Ja ewidentnie czuje, ze w czasie treningu z 15 moje miesnie dostaja w kosc a nie [...]

[...] Wiec jesli cos idzie nie tak zmniejszasz objetosc. Nigdy nie dochodz do zalamania. No chyba ze to ostatnie treningi w minicyklu. Wtedy sila rzeczy dojdziesz w pierwszej serii. W drugiej jak czujesz, ze zaraz dojdziesz do zalamania rozloz serie na 2 czesci. Dokoncz po chwilowym odpoczynku. Jesli latwo idzie w 15 nie zwiekszaj objetosci bo [...]

[...] ladnie sie spompuje a masa z sila beda szly rownomiernie " Serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem możesz też zastosować przy wyciskaniach na barki ( w ostatniej serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. " Czyli na [...]

[...] pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i tak (ja np. nie czuje brzucha przy 5 ruchach), a serii przecietnie 1-3. 3. Rozumiem ze [...]

[...] zacząłem stosować tą kontrolowaną zaniżoną progresję w splicie odrazu pojawiły się wyniki. Potem robiłem już zawsze tą metodą (każda jedna seria zaplanowany ciężar i ilość serii, w progresji, w normalnym splicie, excele, te sprawy ). W poprzednim zdaniu chodziło mi o to że nie wiem czy gdybym brał XPanda to czy siła nie poszłaby mi podobnie [...]

[...] (trzecie) cwiczenie na plecy. Wystarczy jedno a w drugim cyklu zamieniasz i robisz inne. Nie zrozumielismy sie. Proponujesz mu za duzo roznych cwiczen mi sie wydaje a nie serii. A co do serii to sie nie wypowiadam. To sprawa indywidualna. W HST niema mowy o ilosci serii. HST to 4 zasady a ilosc serii nie jest zasada HST. Jest jeden wyznacznik [...]

> 18 serii przy treningu na mase Wychodze z zalozenia, ze bylo to 18 serii w tygodniu po 12 powtorzen w serii. Tak wiec objetosc byla 18 * 12 = 216 powtorzen / tydzien (calkowita objetosc liczymy zawsze w powtorzeniach). Jezeli teraz w HST robisz w piatkach 3 x w tygdoniu x 1 seria po 5 powtorzen, to calkowita objetosc jest 3 * 5 = 15 powtorzen [...]

[...] pewniejsze suplementy, np. w stala suplementacje kreatyna. EDIT - spojzalem na to co rozpisales troche i to nie jest HST! Temu raczej blizej do HIT-a choc ja bym dal mniej serii. Przy HST mozesz atakowac barki pod kazdym katem. Ukladasz 2 treningi w ejdnym na barki bedzie tak: wyciskanie z przed glowy (przedni) wznosy hantli w opadzie tlowia [...]

[...] 2 x tyg i judo to jakos bardzo bardzo powoli szlo do przodu. Nie adekwatnie do katorżniczej diety ponad 4000 kca jaka wtedy trzymalem!! Wiec jezeli nie rpzesadzisz z liczba serii (troszke mniej niz w HST) spokojnie mozesz robic 3-4 tyg. Mniej serii zalecam ze wzgledu an to ze w HIT jednak dazy sie do zalamania miesniowego czego nie ma w HST a co [...]

[...] do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to [...]

ile serii na splicie strawię dużo serii, ale w hst im mniej tym lepiej.

[...] skokow malych ciezarow co trening a pisalem ze pozbylem sie troche zelastwa wiec nie moglbym juz miec robic hst;/ i dlatego pytalem o splita. rozumiem ze mam dolozyc serii i do fbw a czy moglby ktos podac mi jakis przykladowy plan lub podac ile w takim razie mam wykonywac serii na jaka partie?? i czy te 2 dni w tygodniu to moga byc piatek [...]