serii

[...] ciągnę barkami ale praca łopatek jest bardziej widoczna 2a. Była moc, bardzo dobrze mi szło, bez asekuracji. 2b. Lepiej niż ostatnio 3a. Jakoś źle się ułożyłam w pierwszej serii i pod koniec coś w barku mi strzeliło boleśnie ale jak w przerwie zaczęłam ruszać to nic nie bolało. 3b. Zmęczona po całym treningu, ledwo co dałam radę podciąganie -> [...]

[...] ale postaraj się nie walnąć brodą o ziemię. Podnieś się za pomocą obu rąk i powtórz ćwiczenie. Codziennie rób 2 serie po 8-10 powtórzeń na każdą rękę. Osobiście uważam, że tego typu ćwiczenie można robić co drugi dzień. Można też zamiast dwóch serii po 8-10 powtórzeń zacząć od 5 powtórzeń. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-10-17 12:20:06

[...] nie chcę ich zajechać. Wcześniej, jeśli już robiłem nogi to na maszynie. Z wolnym ciężarem na razie się oswajam. Połączyłem nogi z plecami, bo przeczytałem w bardzo dobrze ocenionym poście, że jest to możliwe, przy 3-dniowym planie, ale pod warunkiem niewielkiej ilości serii. I jeżeli nie jest to plan dla "zawodowca". Wcześniej miałem to rozbite.

Witam, dopiero teraz mogłem odpisać ;/ A więc jak na razie takie ciężary w piątej serii(małe wiem, ale będzie szło do przodu): przysiad - 35kg x 5 wyciskanie na ławeczce - 50kg x 5 wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5 wyciskanie stojąc - 25kg x 5 martwy ciąg - 62kg x 5 Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 [...]

Nie no właśnie bolał. Robiłem dobrze, plecy wyprostowane, kolega ogarniał. To było 70 kg bodajże. Kilka serii. Kiedyś lekarka powiedziała mi że nie mogę dźwigać ciężarów, ale to było trochę czasu temu. Staram się maksymalnie ograniczać ćwiczenia, które mocno oddziaływują na kręgosłup. Zakładałem temat, ale żadnych konkretów tam nie podałem.

[...] serie Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia W niektórych miejscach są dwie serie zamiast trzech, ale ćwiczę dopiero drugi tydzień. Niebawem zwiększę ilość serii do trzech w każdym ćwiczeniu. WTORKI: Bieganie - około 30 minut. Czwartki: Dzień regeneracji (ze względu na rozkład dnia - nie mogę tu upchnąć treningu) Sobota lub [...]

[...] Chodzi mi o to, czy powinienem wzbogacić moje ćwiczenia lub robić je w inny sposób, żeby zyskać siłę, trochę masy i zgubić zbędny tłuszcz. Aha, oprócz tych wszystkich serii robię jeszcze rozgrzewkowe. Podsumowując poza ćwiczeniami na siłowni 4x w tygodniu biegam 22-25 minut i raz w tygodniu pływam intesnywnie na basenie przez godzinę. [...]

ile dziennie/codziennie zjadasz weglowodanow oraz ile serii (lacznie) w treningu silowym wykonujesz i jak czesto cwiczysz

[...] + 32:30 sero ----- Jako, że nieszczęścia chodzą parami\-) to najpierw przy drążku bolało mnie pod pachą, chyba naciągnęłam w poniedziałek piersiowy. Na tyle mocno, że po 1 serii dałam spokój żeby nie pogorszyć. Zobaczę, co z nim będzie na treningu po południu. No i chyba mogę zamknąć bilans rzeźby, do strat dodaję duży paznokieć u stopy%-) [...]

[...] obróbka termiczna, w temp 70 stopni przez ok 10 min co najmniej. Z tym, że faktycznie producenci drobiu jako tako dbają o to, by tych zakażeń uniknąć. Szymon ja każdy mięsień ćwiczę raz w tyg (oprócz barków-tu dokładam parę serii na ostatnim treningu). Ogólnie na duże daję ok 15 serii roboczych, na małe ok 10. Bynajmniej u mnie się to sprawdza.

[...] 1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen? 3. Czy caly czas 3x10? 4. Ile tygodni trwa trening? Prosze dziewczyny o pomoc i rozwjanie moich watpliwosci Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] 30kg/12, 35kg/9, 40kg/6, 40kg/6 2.Hantel mlotkowo, modlitewnik 12kg/12, 14kg/9, 16kg/6, 16kg/6 3.Liniki z dolu, uchwyt skosny 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6, 60kg/6 - do kazdej serii dobitka 30kg/6 rower - 20minut/8,3km/obciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + [...]

[...] na czczo. Nacjol, definicja mam na myśli utwardzanie sylwetki, poprawę mankamentów bo treningi są baaardzo ciężkie na dużych ciężarach i wszystko po 12 ruchów w każdej serii. Ostre cięcie będzie tak jak wspomniałem po nowym roku, wtedy też wrzucę sprzęt aby spalić tłuszcz na jak najniższy bf. Teraz lecę na środkach raczej masowych, więc nie [...]

[...] = 1543kc. Wartosci juz na nowym rozkladzie. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)8kg / 9kg / 9kg / [...]

muczakos-trening 5dni on 2off jedna grupa na kazdym treningu 7cwiczen po 4-5 serii 6-10powtorzen a dieta to staram sie jesc duzo w okolicy 1kg miesa plus ww ryz,ziemniaki,makaron . niedziela jem na co mam ochote

[...] bark w pracy czyli jakieś 4 tyg. po czym zacząłem robić powolne krążenia, wznosy i wyciskanie na bardzo małych obciążeniach za to zwiekszając ilosci powtórzeń od 15 do 25 w serii "wolne ruchy" potem znajomy powiedział mi żebym odpuscił sobie wyciskanie i robił tylko wznosy i tak też robiłem przez 3 tygodnie aż bóle już mi nie dokuczały w pracy [...]

semker- badzo ogolne pytanie, zarowno progresja jak i regresja moze byc skuteczna, regresji/progresji moze podlegac ciezar, ilosc powt, czas przerwy i wiele innych czynnikow jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz kenedisa- napisalem wyzej o brzuchu

Ogólnie jaka ilosc serii na dana partie stosujecie w tyg? Trenujecie jakas partie oprocz brzucha ,lydek przedramion czesciej niz raz?

[...] peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - zaczęłam pierwszą serię 2kg niżej, żeby nie szarpać się później z techniką i to był dobry wybór;-) W ostatniej serii +1 powtórzenie B - bez zmian, ok B1 - cieżar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w [...]

[...] staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem 2x15 Unoszeni tułowia w leżeniu na brzuchu 3x15 Unoszenie nóg na poręczach 3x15 Oczywiście ilość serii zostanie zwikszona, tak tylko sobie póki co wpisałem, bo moge coś zmienić.