[...] ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 e)wycisko-podrzut x 10 f)wykroki x 10 6-8 serii 2 min odpoczynku pomiedzy Wykupilem czlonkostwo na stronie Elliota Hulse'a,codziennie,czy jakos tak wrzuca zdjecie z rospiska itd.Taki kompleksik wrzucil:) [...]
[...] ile. Sądząc po wymiarach dziubiesz jak kurczak. Zaczyna się od płatków a nie płatek. Tak, wszystko r12, bic/tric 3 serie wystarczą i nie schodź poniżej 8-10 powt do końca cyklu. Dla pozostałych ćwiczeń r12 3-4 serie, r10 4-5 serii, potem możesz zwiększyć do 5-6 w niższych zakresach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-27 15:05:42
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 masz zajrzyj sobie to takie poglądowe bardziej ale jesli jesteś ciekawy może pomoże :) a zapomniałem dodać rób pełne jak coś cie boli zkorygój technikę coś robisz źle i pewni nei robisz rozgrzewki przed ani serii poprzedzających ??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-27 21:01:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, tylko że mam możliwość 3 treningów na tydzień. Napisałem też że mam nie do końca sprawne kolano, dzisiaj na siłowni w szkole zrobiłem sobie z 6 serii z dupy na nogi i już mnie boli... Dlatego nie mogę tych nóg tak katować. W takim razie gdzie wcisnąć te nogi? Ew. jak podzielić partie? Jeżeli chodzi o pozostałe partie to ćwiczenia są ok?
[...] 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu trochę lipa, w ostatniej serii coś mi "strzyknęło" w lędźwiach i dałem sobie spokój - mam nadzieję, że to nic poważnego... pozostałe serie ok 3.Uginanie podudzi leżąc - dwójki ok 4.Podciąganie [...]
Zdecydowałem się na push/pull/legs po przeczytaniu paru artykułów :) Wymysliłem taki plan, proszę o pomoc szczególnie w doborze ilości serii i powtórzeń. CEL: MASA (2-3 miesiące) Pull MC 2x5 ściąganie drążka szerokim chwytem 3x5 wiosła 3x5 szrugsy 3x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 3x5 hantle na skos [...]
[...] jest okej. 3.wydaje mi sie ze tez jest okej co daje 12s tygodniowo na duze partie i 9 na male. 4.Może zbyt dlugo stosowales jeden plan ciagle robiles to samo, przestales dostarczac nowych bodzcow jak zmiana powtorzen, serii, ciezaru i klatka stoi. Dorzuć jedzenia dokładnie wykonuj ćwiczenia, a powinna ruszyć kazdemu zdarzaja sie zastoje ;p
[...] - może trzeba było dłużej przetrzymać ją w piekarniku? W naczyniu powinien poswatć taki sosik z kaczki i jabłek oraz wytopiony tłuszcz. Jak już 5x opuścisz się w każdej serii to staraj się podciągnąć z podskoku czy z asekuracją (noga na podwyższeniu) :-)) edit: Lejdi nie zastanawiaj się tylko startuj w MissSFD - tu nie ma co myśleć, trzeba [...]
Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:) 1)Wyciskanie lezac x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii 2)Martwy ciag x3 Podwojne skoki na skakance x50 5 serii 3)Podciaganie do karku x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je [...]
Dziękuję bardzo! Ten dip na maszynie w dniu 1. ma być izometryczny? Czy normalnie w serii? Aero do 65% - zostawiłam w domu pulsometr, mogę pilnować po prostu tempa żeby nie za szybko? Tyle mam pytań na razie. Co do fotografa - chyba dobrze byłoby, żeby przede wszystkim robił właśnie takie 'sportowe' zdjęcia, no i musi mieć talent bo mi do [...]
"Czyli czwiczac 3 x e tyg robic aba bab tak? " TAK "I prosze o wytlumaczenie mi jak to ma sie z tymi seriami bo nie widze w tym zadnej logiki. " FACET {{:-( cofnij stronę wszystko masz rozpisane 5 serii po 5 powtórzeń .
[...] praktykowane zasadniczo przed zawodami, celem "nabicia" mięśnia? Ruchy oszukane stosujemy zazwyczaj po upadku mięśniowym,nie widzę sensu stosowania ich od początku do końca serii.Można je zastosować na każdym etapie treningowym.Natomiast trening izometryczny najbardziej sprawdza się w okresie przedstartowym po to by bardziej podkreślić jakość [...]
[...] to i tak nic nie zobaczy. Nie mniej jednak jest do bardzo fajny dodatek do treningu. Można też trenować w reżimach koncentryczno-izometryczno-ekcentrycznych. Tylko, że po 1 serii takiego ćwiczenia człowiek jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru. gigant - To jest plan - mapa człowieka z [...]
[...] dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/10x15,5/10x18/8x20,5 Wchodziło niemrawo, więc zmieniłem na zwykły wąski wycisk (3 ostatnie serie). Wyszło trochę dużo serii, ale w końcu udało się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak [...]
[...] 17,5kg. Pompki szły po 6/7+5+3+1+1 ... SDHL po serie po 5, udało się 8, ale już w ostatnich kulała technika więc dałam se spokój. Przysiady, %-) ostatnie poszły po 3-5 w serii haha, ostatnie Curtisy zabiły mnie na amen. Na koniec zamiast sprintu rower, odległość x3 więc 2400m, prędkość między 27-30hm/5, bo bieżnia była zajęta, a szkoda bo [...]
[...] - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nada się? Nie za mało na bicepsa? Ilość powtórzeń w serii też wystarczająca? Zmieniony przez - SERHIO w dniu 2012-09-28 16:54:46
Gigant musisz wsłuchiwać się w to co mówi Ci Twoje ciało.Jednak uważam że trochę za dużo powtórzeń w serii wykonujesz.Oscylowałbym w 10-12 max 14powt.Ale ile ćwiczeń robisz na dane partie chyba nie powiesz mi że jedno w pięciu seriach bo jakoś tak dziwnie rozpisałeś.Piramidka jak najbardziej wskazana.
[...] tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj [...]
[...] do wiekszych ciezarow na siadach - przydatna rzecz. MC tylko i wylacznie rob rampa i nawet nie mysl o tym, zeby to zmieniac. Jedna seria docelowa w pelni wystarcza, nawet jesli nie dzwigasz duzo - wbrew pozorom przysiad i MC to dosc podobne cwiczenia, a przeciez siadow robisz wczesniej 5 serii. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-28 21:03:20
Dziennik kalikstat
