dobry FBW A i B ?????

prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B:

A.
przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6
wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6
wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6
arnoldki 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
pompki odwrotne 3s x max

B.
RDL 4s 12-10-8-6
podciaganie nachwytem 3s x max
przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6
rozpietki 4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s 12-10-8
uginanie ramion z supinacja hantlami 3s 12-10-8
wyciskanie płasko wąsko 3s 12-10-8

pytanie dotyczace planu:
1. czy plan jest w miare dobry? jesli nie to co w nim poprawic ?
2. czy kolejnosc cwiczen jest dobrze ulozona ??
3. czy przy malych partiach miesni tzn biceps triceps barki stosowac tak jak w planie 3 serie po 12-10-8 powtorzen a na duże partie po 4serie 12-10-8-6 powtorzen ???
4. kazda partia idzie do przodu tzn zwiekszam obciazenie - za to klatka stoi w miejscu na 65 kg :] jak temu zaradzic ??

licze na odpowiedzi i prosze o wyrozumialosc

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy.

Płeć : m
Wiek : 21
Waga : 70 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : masa + sila , ogolna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drazek, sztangielki , lawka pozioma
Dieta : ++
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 76 kg / 60 kg rdl / 65 kg

prosze o odpowiedz na moje pytania i o poprawe/korekte planu .... bardzo mi zalezy na opini i pomocy

Skup się na ćwiczeniach wielostawowych nie izolowanych typu uginanie itd. Tu masz link do treningy by Traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

hmmm kwestia tego ze wczesniej stosowalem plan Traktora przez 8 tygodni... dokladnie czytajac jego temat.... wiec prosze o ocene planu z mojego posta z gory i o ewentualna poprawke .... nizej tez jest pare pytan na ktore odp nie otrzymalem ;/ hm ?

Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na trening dzielony: push/pull/legs lub któryś z partią 2x w tygodniu

krzyh podaj jakies przyklady takowych planow... jak mozesz oczywiscie....

i nadal czekam na odp na moje pytania... prosze innych o opinie i o doradzenie ....

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

1.Wg. mnie jest okej, lecz lepiej jakby ktoś z fachowców doradził ;p 2.kolejnosc jest okej. 3.wydaje mi sie ze tez jest okej co daje 12s tygodniowo na duze partie i 9 na male. 4.Może zbyt dlugo stosowales jeden plan ciagle robiles to samo, przestales dostarczac nowych bodzcow jak zmiana powtorzen, serii, ciezaru i klatka stoi. Dorzuć jedzenia dokładnie wykonuj ćwiczenia, a powinna ruszyć kazdemu zdarzaja sie zastoje ;p