serie łączone barki

[...] ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w profilu Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 15:33:42

Cwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy+klatka, Sr : nogi+brzuch, Pt : barki+bic+tric (bic i tric serie laczone). Plany treningowe zmieniam co 6 tygodni. Jem co sie da, specjalnej diety nie stosuje, Cwicze kawalek ponad dwa lata. Trzymaj sie, cwicz dalej, masz niezla genetyke. PS. niezla masz rzezbe, ale przedramie mi sie najbardziej podoba. [...]

[...] bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening na poprawe wycisniecia na klate

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

jw, też tylko w pierwszych seriach robiłbym pełen zakres, dalej już raczej do czoła/uszu :D jak trenujesz barki do tej pory? fajnie sprawdzają się serie łączone

[...] tak nisko, jak w chwili rozwijania giętkości stawów. 5) W większości przypadków ciało stanowi wystarczające obciążenie podczas ćwiczenia pompek, zwłaszcza gdy wykonuje się serie łączone z innymi ćwiczeniami na mięśnie trójgłowe. Doświadczeni i wyjątkowo silni kulturyści mogą się jednak pokusić o zwiększenie oporu podczas treningu. Niektórzy [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] nadgarstka z hantlem podchwytem 12/10/8 -stały ciężar -TU PROPONUJE SERIE ŁĄCZONE CZYLI SERIA NACHWYTEM POTEM SERIA PODCHWYTEM Dzien2. GRZBIET:-podciaganie na drazku 3serie do oporu czasem mozesz podciągać sie z obciążeniem -Martwy ciąg 12/10/8/8/6 lub Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 -progresja BICEPS: -stojac,uginanie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] Barki: Zza glowy 10,8,8,6 Wyciskanie od brody na lawce 4x8 Wznosy na boki 4x8 Kaptur 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8 Piątek: (serie laczone) Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8 Modlitewnik sztanga/Francuz hantlem zza glowy 4x8 Biceps hantlem (supinacja)/ [...]

skoro piszesz, ze barki slabo ida, to moze warto zintensyfikowac wysilek, moze wykorzystasz serie laczone, lub drop sety, badz inne techniki zwiekszajace intesywnosc treningu, tym bardziej bylo by to dobre, poniewaz pozniej masz duzo czasu na regenracje. Wydaje mi sie, ze sama zmiana rodzaju cwiczen nie wplynie na to czy te miesnie sie rusza, no [...]

[...] - 4x10 Przedramie 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami podchwytem (kladziesz przedramiona na lawce i sztange opuszczasz w dol ruchem dloni) 2. To samo tylko nachwytem 1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc powtorzen (nie powinno byc mniej niz 12) Sroda Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu gornego nad glowe 4 x 12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. Suplementacja: Beta-alanina, BCAA, Carbo, ZMA i kapsulki omega-3, w planach kreatyna. Waze 77kg przy wzroscie 185cm, [...]

Skoro dieta jest dobra to może czas na lekką zmianę w treningu . A co do trica to dużo pracuje przy klacie i przy wyciskaniu na barki to też łatwo go przetrenować :P ... może za mały ciężar albo za mało powt ... Próbuj kombinuj coś zeby była pompa !! :P jakieś serie łączone .

[...] -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x12-10 -prostowanie na wyciągu-3x12-15(linki* -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15* * serie łączone. z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to [...]

[...] pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden trening robię używając maksymalnych ciężarów, drugi w przedziale 8-12 ruchów. na mnie ta metoda świetnie [...]

[...] wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie laczone -uginanie nadgarstkow nachwytem } Popraw i wklej wszystkie trzy, bedzie mozna cwiczyc Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 09:22:41

A jak u Ciebie z przerwami pomiędzy seriami??? Osobiście świetnie poprawiłem barki w wakacje stosując trening wytrzymalościowy na 60-70% CM z minimalnymi przerwami i stosując serie łączone Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

[...] leżąc + MCNPN 80kg rekord ! :-D BRZUCH: 15 min przplatanych ćwiczeń - spięcia na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce [...]

chce teraz ulozyc plan z priorytetem an lapy bic i tric razem serie laczone moge robic taki plan jak ponizaej?? pisze w tym temacie bo niewiem czy moge robic takie treningi bez dnia przerwy na regeneracje?? pon klata sro plecy tyl barkow kaptury czw bic tric pia nogi barki