serie łączone barki

[...] i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą przyciąganie sztangi do przucha martwy no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś innego U Was na stronce jest trening ale na mase - plan Rafała ma serie łączone tylko nie wiem czy można zrobić z tego plan na definicje oczywiście plan ze stronki Kaizen

[...] 1dzien klatka plecy barki biceps 2dzien triceps nogi brzuch Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne. Przykladowy trening: 1klatka plecy superserie -rozpietki w skosie przy wyciagach 20,12,8-6,12-15 -sciaganie lin wyciagow gornych j.w. -wyciskanie w skosie 12-15,12-8*2 -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. [...]

Czesc King. Przy plecach mozesz wyprobowac wstepne zmeczenie +serie laczone np -sciaganie lin lub przenoszenie sztangielki+szrugsy 3*12-6 -ciagi 12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku lub ze sztanga w rogu sali+sciaganei drazka wyciagu gornego 12,8,6 Biceps -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami jednoracz ,bez odpoczynkow tj. jedna reka wykonujesz cw i przechodzisz od razu do drugiej 30,25,15 -wioslowanie sztanga + martwy ciag 20,12,8,6 serie laczone -wioslowanie sztangielka 20,12,6-8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 6-8,12,20+krzyzak taka sama ilsc powt. i serii Bedzie sie dzialo Klatka [...]

[...] troche opuchlizny i wody, a zejdzie jeszcze trochę. Siły ciut mniej ale nie obchodzi mnie to. Trening zmieniłem o 180st. Wiecej serii, dużo większa intensywność, drop sety, serie łączone itd. Czuje się o niebo lepiej fizycznie, taki trening odpowiada mi dużo bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i [...]

[...] ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy klatkowe 4s wyciskanie sztangi dodatniej 3x serie łączone, rozpiętki + wyciskanie poziomo 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x uginanie sztangą podchwytem 4x uginanie ramienia ze [...]

[...] czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 2min Rozpietki 4X14<>10 [...]

Barki i tricepsy. Dzisiaj trening a'la Sebastian Szmyt - serie łączone. Oczywiście dostosowany do moich możliwości ;-) Weszło elegancko. Wznosy do brody 28kg 15/15/14 Wznosy do przodu 18kg 15/15/14 https://youtu.be/WFdDkRwNQKc Wznosy w bok 12,5kg 15/15/15 Wyciąg akton tylny 15kg 15/15/15 https://youtu.be/MZGB_Q7p9BI Francuskie 28kg 10/10/10 Wyciąg [...]

Barki i tricepsy. Dzisiaj zestaw ćwiczeń jak ostatnio ale serie łączone były tylko w tricepsie. Duża bolesność w mięśniach już przy pierwszych seriach. Może to przez wczorajszą próbę konkursową mimo, że zakwasów nie miałem wogóle. Pompa mięśniowa też bardzo słaba. Nawet 3g cytruliny nic nie zdziałały. Może czas pomyśleć nad krótką przerwą od [...]

Barki i Tricepsy. Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było. Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę. Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15 Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15 Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15 Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15 Karolki 3kg 2x [...]

[...] sztangą 57kg 3 x 12 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 17,5kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10 Wyprosty wyciąg górny 17,5kg 3 x 10 [...]

yo hades prbowales kiedys serie laczone na barki? ja sobie ja bardzo bardzo chwale jeszcze tylko 4 sogi Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-06 14:35:16

[...] na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze sztangą. Trójgłowy [...]

[...] barki w piwni ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] .Waga wowczas ukazala mi 1.2 kg masy w przeciagu 4 tygodni . Z czego jestem zadowolony Barki Super sprawa z tym treningiem Daje mocno w kosci w szczegulnosci setki jak i serie laczone Teraz jak juz przebrnełem te 4 tygodnie to moge byc siebie dumny Barki poszerzyły mi sie o 6 cm Dosc ladnie kragły barki jak i widac juz tył . Z czystym [...]

[...] na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P) Wyciskanie na maszynie 3x10 Rozpietki odwrotne na tylny akton na maszynie, unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 10 serie łączone Szrugsy 2x 20 Francuskie wyciskanie hantlem siedzac 3x 10 Wyciskanie waskie na suwnicy 3x10 Pompki na poreczach 3x max Przed treningiem mialem przyjemnosc [...]

f***master: a wlasnie jezeli chodzi o ten piatek, to dac serie laczone na barki i biceps (tydz parzysty) i triceps (nieparzysty) czy wplatac te dwie grupy w super serie ?

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Cieszy mnie to niezmiernie ;-) A barki do wzrostu nie potrzebują wcale jakichś wielkich ciężarów. Raczej czucie, serie łączone, drop sety, stałe napięcie....itd.

[...] ale się baaardzo chce, to można!!!! 8-) Popuri, kurde, a mnie się wydaje, ze ten trening mógłby być jeszcze większy, bo mi ciągle mało. Chyba sobie połączę więcej ćwiczeń w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej zmordować. Jakoś tak potrzebuję większego wycisku na treningu, mam [...]