serie łączone barki

Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] + wznos w opadzie 2s 8-10 TRICEPS wyciskanie młotkowe hantlami lezac + tate press 3s 8-10 BICEPS unoszenie hantli nachwytem lub podchwytem + młotkowe 3s 8-10 No i jakies serie laczone na łydki RAMPA DLA 6 + 4 + (2) , 8 + 6 + (4) 6 ruchow 55% z 100% 6 powt 6 ruchow 70% z 100% 6 powt 6 ruchow 85% z 100% 6 powt 6ruchow 100% 4ruchy 100% [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] od lipa ponownie zmienić plan i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI OHP: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów [...]

[...] bokiem w gore w lezeniu na lawce 4x12 /1.5 min *Arnoldki 1x20; 4x10,10,8,8 /2min *Unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedzac na lawce 7x12 / 30 s Biceps/triceps ( łączone serie, tz z 1 serii bicepsu przechodze od razu na triceps bez przerwy ) *Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 [...]

[...] ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen [...]

[...] dokupić jakieś witaminki itp. Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 serie francuz sztangielka 3 serie wtorek nogi przysiad ze sztangą 6 serii suwnica 4 serie prostowanie na maszynie 3 serie [...]

[...] z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem sztagi 4x10 -dzien dobry 3x10 [...]

[...] 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie polsztanga 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie [...]

[...] sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] ryby itp ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zaczołem Jack3ed +białeczko TRENING DO OCENY I Klatka piersiowa + plecy. (super serie przerwa do 2min) 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + ściąganie [...]

[...] ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, [...]

[...] Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie łączone: rozpiętki, ściąganie linek wyciągu 4 serie łaczone: przenoszenie hantla nad głową, [...]

[...] się obudzę. Zazwyczaj są 4 posiłki (wypada z planu przekąska) Jeden posiłek w tygodniu (w dzień nietreningowy) jest z dowolnych składników. Treningi: 1 dzień Plecy + brzuch serie łączone Biceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 2 dzień Klatka + brzuch serie łączone Triceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 3 [...]

[...] przystosowawcza. 2. Zwiększenie intensywności treningu. 3. Zwiększenie objętości treningu. 4. Mikrocykl siłowy. HSS100 na duże grupy : H - 4-5 serii od 8 do 4 pow. S - 3 serie laczone S - 3 serie cwiczenia wyjatkowego 100 - 1 seria 100 powtorzen. Trening można podzielić na 4/5 dni w tygodniu - jest on przystosowany dla [...]

[...] ważę 86kg i w tym roku będę miał lat 20. Jechałem już planami typu Shotgun - zabijały mnie te 8 serii w poniedziałek i ciężko robiło się żołnierskie po podciąganiu (serie łączone), 5x5 billstar też robiłem ale wolę coś 4 dniowego, aktualnie lecę takim splitem: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4s 8-6 powt. [...]

[...] chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]

[...] chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc zastanawiam się o zastąpieniu [...]