serie łączone barki

[...] wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i [...]

[...] malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na plaskiej/skosie (jedno z nich, nie 3 katy po 3 serie), wyciskanie waskim chwytem, siady, suwnica ewentualnie, ten wykrok tez bedzie ok pull to martwe, wiosla, high pull'e, podciagania, uginania daj po 1 cw glownym na [...]

sprobuj trisety na barki potrójnie łączone serie wznosów - w opadzie, bokiem i przodem rusza najbardziej oporne baniaki.

na barki robie serie po 15powt z takim samym obciazeniem, łączone cwiczenia.. i na klatke to samo

tam dajesz boczny gdzie w ćwiczeniach, ktore sa niebezpośrednio nakierunkowane na niego bardziej pracuje chociaż to polaczenie nie jest jedyna opcją; świetnie np. mozna sobie radzic z takimpodzialem; -klATKA i najszerszy grzb. -reszta gdrzbietu i całe barki jesli brak czasu można łaczyć w s-serie, s laczone itp. podaj także inne grupy

[...] na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + x/(-15)*2 <---- dwie ostatnie serie pomniejszonym ciężarem. Ćwiczę bez przerwy po uganianiu ramion siadam odrazu na modlitewnik. ŚRODA Nogi 1. Wypychanie ciężaru na sównicy siedząc x/15 + x/12 + x/10*3 + [...]

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa &#8211; Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]