serie łączone barki

[...] na wysokiej intensywności! Krótkie przerwy, wysokie tętno. Mam jedynie nadzieję, że nie będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego napisałem, żebyś wykonywała 1, lub 2 serie. Jeżeli aeroby wykonujesz zaraz po siłowym, to gwarantuje Ci, że nie wytrzymasz po tym treningu 40 minut na rowerku Pamiętaj o diecie! Po treningu dobre ww z białkiem [...]

[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam

[...] z nim i dostaniesz cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie [...]

[...] nawet ta sztange od bicepsa na poczatek: "Serie sa na zmiane tak jak łączone, ale z przerwa miedzy cwiczeniami. Ten trening 4 tygdonie po tym czasie dodajesz jedna serie i zmniejsza ilosc powtorzen do 12-15, po nastepnych 4 tygodniach dodaje nastepna serie (razem 4) i znow zmniejsza ilosc potorzen na 10-12 po nastepnych 4 tygdoniach [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 //4 SERIE UGINANIE NOG LEZAC 2S Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 //4S Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm?

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia po 4 seriea na biceps dałbym uginanie ze [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening

[...] wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening ..

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja [...]

[...] Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii) 3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii) MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi ) 4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone) 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód Razem ok.23 serii na barki?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 23:55:48

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

[...] wasko 10 pow 3s + uginanie lamana -Francuz sztangielka 10 pow 3s + hantle z supinacja 10pow -Pompki tylem 3s 10pow + hantle mlotkowo 10 pow Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 [...]

Dzięki bardzo :) Co do treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu [...]

[...] do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Co dwa tygodnie?? powinieneś je zmieniać co 2 miesiące jeżeli w ogóle zmieniać... Opisz dokładnie jakimi Planami ćwiczyłeś (ćwiczenia, serie, jakie dni itp.)

Dzisiaj nietypowy trening - serie podwójnie łączone - nogi, barki 5 minut orbitrek przysiad + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12 wyprosty podudzi na maszynie + unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x 30,20 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi na maszynie siedząc + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12 wspięcia na [...]

[...] rozpisałes mi w mysl teori 5-10-20 ? to ciagle jest trening siłowy ?? widze strasznie mala liczbe pow. to chyba z wiekszym ciezarem swirowac ?? przy podciagani ostatnio serie (czwartą) zrobic max ? i nromalnie najpierw płaska potem skos i rozpietki czy łaczone serie robic ? "serie odpowiednio przy ilości powt." byc moze głupi [...]