serie łączone barki

jak robisz bic + tric mozesz stosowac rozne superserie i serie laczone na nogi o 1 przysiad za duzo klatka przenoszenie hantla wywal i daj cos innego barki chcesz ruszyc a plan slaby na plecy zamias 1 wioslowania daj podciaganie

jesli barki to piorytet to daj im jakąs metodę szokową, dropy, serie łaczone, up and down itd. widze ze kolega opiera sie o suple- no nie za dobry wybór co jes tz plecami- był lekarz, rehab? plecy to powazna sprawa a wiekszosc lekceważy. tak jka pisałem zły dobór cwiczen. kieruj sie shcematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja. poczytaj w dziel [...]

[...] 12/10/10/8/6 Podciaganie sie na drazku 4s 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 3-4s 12/10/8/6 mc(moze byc na poczatku) 4s 12/10/8/6 Triceps pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie 3s 12/10/8 wyciag 2-3s 12/10/8 przedramiona:(najlepiej serie laczone) Uginanie ze sztanga podchwytem 4 X 14 12 10 8 Uginanie ze sztanga nachwytem4 X 14 12 10 8

może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na. 1. klatka plecy 2. biceps triceps 3. barki nogi To zawsze coś nowego. Rób sobie serie łączone lub superserie. Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie

[...] każdemu to ćwiczenie służy, a niejednokrotnie przeciąża barki w sensie stawu. Seria jak seria możesz tak połączyć i nie powinno być problemu, sam jeśli już stosuje jakieś serie łączone na barki to z reguły wrzucam 3 rodzaje unoszenia i jazda. Fajną serią łączoną jest unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem ustawieniu incline + unoszenie [...]

Okej, a wiec podsumowujac: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztangia skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.wykroki/wypychanie 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w [...]

[...] klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta budowaniem/redukcją/rekompozycją [...]

ja barki robie serie łączone np 6x sztangielki bokiem 25kg potem bez przerwy 10x sztangielki bokiem 12,5kg lub np wyciskanie sztangielek 35kg x 20 lub do zmęczenia z klatką to był przyklad zeby pokazać różnice w treningu.

brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc

[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] treningu będę dorzucał coś siłowego na początek I. plecy + dwójki (Power Clean, MC) II. Klatka + łapy WL, pompki na poręczach III. Barki + czwórki clean&jerk, snatch IV. SS, serie łączone, CF 1.I-cardio 2.II-cardio 3.OFF/cardio 4.III-cardio 5.IV/cardio 6.IV/cardio/OFF 7.OFF jest to pewna opcja ale bardziej będę sie trzymał samopoczucia. Cel [...]

[...] lawce Mozna kombinowac- uzywac jakiegos izolowanego do wstepnego wyczerpania miesni, zeby potem zastosowac jakis ruch wyciskajacy, ale z malutkim ciezarem. Ja robilem takie serie laczone. ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - wyciskanie sztangielki w lezeniu w poprzek tulowia - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]

[...] siedząc 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak chcesz zaatakowac biceps to zastosuj sobie serie laczone

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

"sam kiedys ciezary w miare bralem 180 na barki po seriach" b-50 nie wiezymy pokaz filmik a tak na powaznie tez mam problemy z kolanami strzelaja mi dziwnie ale nie bola bo nakladalem duze ciezary nie rogrzewajac sie dobrze a mialem 19-20 lat wiec to nie bylo madre teraz z przymusu musze zakladac mniej i robic serie laczone pozdro

Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona.

[...] 4x 12-10-8-8 /progresja - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x 12-12-12-12 - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 4x 10-10-10-10 i serie łączone Pozdro _Arriva ! EDIT Teraz przeczytałem Twoje dane i stwierdzam iż nawet ten mój plan się nie nadaje dla Ciebie.Polecam coś ogólnorozwojowego. Zmieniony [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

[...] lepiej jesc mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie. pozdro Zmieniony przez - tomek1991 w dniu [...]