serie łączone barki

[...] na doglębne sprawdzenie, raczej w dziale z odzywianiem. pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag [...]

[...] niewiem czy dobrze... staralem sie by nie bylo tak samo jak wtedy, co by był inny bodziec, ale z 2 strony niewiem czy taka rozpiętość powtorzen jest ok, niewiem czy stosowac serie podwojnie laczone, ogolnie moge... co mi Pan poleci to zrobie :-], tylko czy moglby Pan mi napisac w ktorych cwiczeniach by mialy byc. Czy to jest ok?? Poniedziałek - [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]

[...] odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie [...]

[...] klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - rozgrzewka 10 min na bierzni 5x3-4 serie na plecy wioslowania maszyny itp na koncu laczone przyciaganie siedzac - przezucanie opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po kolei szybkim tempem potem zrobilem [...]

[...] prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

[...] UGINANIE NOG - nie lubie uginania nog, ale cwiczyc trzeba Dzisiaj jak zwykle, musialem czekac na swoja kolej, pogadalem przy okazji z typem, ktory robil swoje ostatnie serie. Okazalo sie, ze cwiczy nogi! Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z ******, ja oczywiscie musialem [...]

[...] stagnacje trening wstępnego zmęczenia. Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy. Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii [...]

[...] hantelki 4x10 Ćwiczenie 1 jest wykonywane normalnie.Natomiast pozostałe łączone w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , [...]

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

[...] konca. 6) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - nic nadzwyczajnego, nastepnym razem dodam ciezaru - ciekawa pompa. 7) wspięcia jednonoz - Auuu, piecze ! Wszystkie serie w koncowce z bolem, lydki piekly. Nastepnym razem 2kg wiecej. 8) uginanie przedramion podchwytem siedzac - Tu koniecznie dodac kg nastepnym razem. Dla rownowagi dodalem [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] mój staż wynosi ok. 2,5 roku i powiem ci że robiłem 2 razy HST i 2 razy fbw na podobnych zasadach(włączenie ćwiczeń na biceps-triceps,czasami izolowane,czasami łączone,superserie) i żaden z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który teraz wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull w [...]

[...] workout i tego typu łączone treningi. szczególnie jeden mi się spodobał, znaleziony chyba na sfd ale głowy nie daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na każdą partię (w sumie 27 serii na jednym treningu). takich treningów zrobić 2 w tygodniu, w pozostałe dni treningowe zrobić łapy, nogi i brzuch. celem [...]

moje uwagi: klatka biceps, wszystko x10.. nuda brzuch - zrób raz, na pełnej k, nie rozdzielaj po 3 seryjki w 3 dni. barki - jeżeli chcesz łączyć serie, to raczej jedna łączone, nie triset. tylko wtedy 2 ćwiczenia ukierunkowane na ten sam akton. podciąganie do brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i [...]

[...] temu tętno jest dość wysokie przez cały trening co sprzyja spalaniu a pauza ok.90 sekund potrafi w pełni zregenerować siły do następnej serii łączonej, na koniec każdego treningu po 2 tyg. można wprowadzić dodatkowo ćwiczenie izolowane na daną partię z przerwami ok.30 sekund.w 3 i 4 tyg. proponuję przejść częśiowo na serie potrójnie łączone.