trening barkow- pomocy

mam jeszcze kilka pytań :
1.: czy przy piramidzie np 10,8,8,6
powtórzenia maja byc wykonywane samodzielnie czy mogą byc np dwa lub ostatnie jedno wykonywane z pomocą albo wymuszone lub niepełne?
bo ja zawsze staram sie jedno - dwa powt wykonywać zawze z pomocą.
2. czy jeżeli w czasie ćwiczenia nie czuje palenia mięśni to można powiedziec ze " praca idzie na marne"?

2.nie
1.to co mówisz to są powtórzenia wymuszone ,jest to metoda treningowa którą można stosowac okresowo gdyz bardzo mocno zwiększa intensywność treningu.Ja radziłbym przy progresji w pierwszej serii dobrać tak obciązenie żeby po zrobieniu zaplanowanej ilości powtórzeń zostało Ci jeszcze siły na 1-2 ale żebyś ich nie robił.W kolejnych seriech ostatnie zaplanowane poetórzenie ma byc rzeczywistym ostatnim które jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie sam.

BRUTUS

ale skoro trenujesz 4 lata to oczywiście możesz stosować powtórzenia wymuszone ale nie non-stop.Jeżeli ostatnio je stosowałeś i nie było rezultatów to teraz możesz spróbowac bez, jest wiele metod.

BRUTUS

A jak u Ciebie z przerwami pomiędzy seriami???
Osobiście świetnie poprawiłem barki w wakacje stosując trening wytrzymalościowy na 60-70% CM z minimalnymi przerwami i stosując serie łączone

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

michail podaj przyklady serii laczonych ktore stosowales
i czy cwiczenia ktore laczyles byly przypadkowe
czy w ich doborze kierowales sie jakas logika ?

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Teraz to mnie zastrzeliłeś-dzięki:
"michail ...
i czy cwiczenia ktore laczyles byly przypadkowe
czy w ich doborze kierowales sie jakas logika ?"
Hehe-przypadkowo to można popuścić w majtki ze strachu, a nie układać trening
Co do moich układów to trenuję barki zawsze z grzbietem( nie polecam tego wszystkim-to raczej dla średnio i zaawansowanych)
1+2=s.seria x 5 takich s.s:
1-unoszenie bokiem
2-wiosłowanie sztangielka
3+4+5=triset łączony x 4-5 takich:
3-wyciskanie z klatki w staniu
4-wiosłowanie sztanga(na przemian pod i nachwyt)
5-unoszenie ramion w przód sztangielki
6+7+8=triset łączony x 4-5 takich:
6-M.C
7-szrugsy sztanga
8-unoszenie bokiem w opadzie-tego robiłem 3 serie, więc pozostałe dwa to były już s.serie-6+7

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ok ok
sorry za "michail"
Michail

duzo pisze na klawiaturze
i odwyklem od polskich znakow i wielkich liter

co do przypadkowego narobienia w majtki
to ostatnio przy wysickaniu na barki w staniu
prawie doznalem tego uczucia
na szczescie resztka sil zatrzymalem lawine
i uniklem wstydu

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Spoko-mnie szło nie o wielkie literki,ale o tę przypadkowość

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

dzięki za odp. zaczynam stosować taki cięzar jak napisales brutus.
byc może dla tego nie bylo efektów treningowych bo po prostu ćwiczylem ze zbyt dużą intensywnoscią i szlo raczej na rzeżbę/wytrzymalosć.
ale samemu cięzko jest oceniać swoj plan.
jestem zaz tym aby wysylać swoje plany tereningowe, bo mogą być pomocne dla innych osób, a szczegóolnie dla tych którzy nie mają postępów w treningu