senegroth

Szybko o to pytasz Trójki 4-5 tygodni, potem wchodzisz na dwójki(3x2powt) 3-4 tygodnie a potem albo sprawdzian albo robisz jeszcze jedynki 2-3 tyg. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-03 16:00:17

Może jak wagę do 85-90 by zrobił ale przecież wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania siła idzie coraz wolniej. Oczywiście jakieś szanse są ale nie napalałbym się zbytnio i z progresu 20kg na rok byłbym bardzo zadowolony na Twoim miejscu PS: Ze stacków kreatynowych polecam Clout ale Storm też bazuje na orotanie kreatyny i beta alaninie, więc na [...]

1 semestr? Z tego co się orientuję to są przynajmniej cztery W każdym razie wpadnij w październiku(ewentualnie we wrześniu) na sekcję TS(siłka jest w SWFiS tj róg al Politechniki i Wróblewskiego). Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-12 14:31:32

RONI dobrze napisał najpierw długofalowy schemat TS a potem 10 tygodniowy(oba są podwieszone). PS: Plan, który wrzuciłeś jest również dobry, ale trzeba go robić 1x na tydzień a nie 3.... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-09 21:26:00

no właśnie mam EHPHD przechodzoną lekko i chyba zbyt luzna bo rozmiar 42... Włożyłem ją z kumplem orientacyjnie ciezko nawet weszła i nie wyciskalem tylko zrobilem pare ruchów orientacyjnych i tnie tak jak mowil Senegroth:P zobaczymy niebawem czy jakas przebitka bedzie

Panowie patrzcie zawsze na staż i wyniki W związku z tym, że osttanio mamy dużo poczatkujących na forum chcących poprawić ławkę otworzyłem temat: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html mmario3 zajrzyj Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-24 09:47:03

Zostaw tak jak jest:-)) więcej z takiej kombinacji nie wyciśniesz. Ogólnie mógłbyś dać te siady przed MC ale jeśli Ci na nich nie zależy to zostaw to tak jak jest. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-10-30 10:40:16

Masz przecież napisane procenty startowe od ciężaru maksymalnego w głównych bojach i resztę założeń treningu. Czytaj do skutku Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-10 21:18:10

Po prostu nie lubię powielać po 1000x to co już zostało napisane. Zapis 30/8 oznacza serię ośmiu powtórzeń na 30% Twojego rekordu w danym boju. W dociskaniu i aktywnym opuszczaniu używasz procentów z ławki. W ćw pomocniczych obciążenie dobierasz intuicyjnie ale tak, żeby mieć zapas(jest to napisane w pierwszym poście!) Pytaj, tylko o rzeczy, na [...]

Jak mam czas i ochotę to robię 3 do 6 seryjek na biceps ale ogólnie nie przykładam do niego większej uwagi. Swoją drogą przy mojej technice ciągu podczas startu mam ręce w łokciach lekko ugięte i jak zaczynam ruch to spora siła tam działa i zdarza mi się mieć zakwasy na bicach po mc PS: brzuch to podstawa w TS!!! Bez mocnego brzucha nie da się [...]

odswiezam , nasunelo mi sie jescze pytanie czy w tym treningu wyciskanie lezac jest jedynym cwiczeniem na miesnie klatki ? czy wykonujemy jeszcze np rozpietki ( nie mowie juz o wyciskaniach dalszych skos itp ale izolowane ), senegroth jak widzisz polaczenia innych grup z tym planem ? pozdr

Z tego co się orientuję to raczej nie. Więcej info pod nr telefonu. W każdym razie jeśli będą chętni to liga na 100% ruszy dodatkowy kontakt: [email protected] Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-10 14:38:23

Senegroth ten konkurs oczywiście dodatkowo oprócz wyciskania na rekord?

Senegroth chodziło mi w planie roczny o taki ogolny zarys... co do martwego i przysiadu to dopiero od niedawna nauczylem sie naprawde poprawnej techniki martwego i nigdy nie cwiczylem go silowo tylo aby tak zeby wzmocnic prostowniki(bo mialem z tym problemy). Byłbym wdzięczny za każda pomoc z twojej strony bo poczytalem juz troche i wiem ze sie [...]

Jeden trening oparty na klasyczym wyciskaniu a drugi na tym z łańcuchami. 3-4 serie po 3-2powt dobrze się sprawdzają. Łańuchów są dwa rodzaje. Jeden to taki, w którym ogniwa(dość duże i ciężkie) stopniowo opodają na ziemie podczas opuszczania(unoszą podczas wyciskania) a drugi typ to takie rozwidlone na danej długości łańcucha(taka "kiść", [...]

jak się nie mylę Senegroth kiedyś wspominał że o czymś takim słyszał trzeba się jego zapytać jeden as chciał to zrobić ale na klatę oczywiście g**** z tego wyszło Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-08-05 15:48:12

Senegroth polecił mi ten pas. Kupiłem go i jestem bardzo zadowolony może trochę więcej kosztuje ale warto go kupić

I takie właśnie wziąłem. 24". Bardzo dziękuję Senegroth.

senegroth własnie ze 1 seria negatywow moze dac takie objawy w postaci spadku siły gdyz uklad nerwowy ulega przeciazeniu ktore nie jest w stanie zniesc i bum i jesli to zignorujemy to regeneracja moze trwac miesiacami zanim sila wroci

Zapraszam na powerlifting.pl a z tamtąd ściągnij przepisy i wszystkiego się dowiesz. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-01 17:57:15