Trening na siłe

Po prostu nie lubię powielać po 1000x to co już zostało napisane.

Zapis 30/8 oznacza serię ośmiu powtórzeń na 30% Twojego rekordu w danym boju. W dociskaniu i aktywnym opuszczaniu używasz procentów z ławki. W ćw pomocniczych obciążenie dobierasz intuicyjnie ale tak, żeby mieć zapas(jest to napisane w pierwszym poście!)

Pytaj, tylko o rzeczy, na które nie znalazłeś odpowiedzi. Po to jest temat z danym treningiem, żeby przeczytać 20 czy więcej stron - tam są odpowiedzi na większość pytań.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-10 21:45:38

no i rozumiem dzieki wielkie sog za to już poleciał.i tam pisze żę 10powtórzen zrobić 30% maksu to co mam tak zrobić?Przecięż 50% mojego maksu biore na rozgrzewke czy właśnie to jest tą twoją rozgrzewka? tylko sie nie spinaj juz tak ok?

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 21:52:11

Dajmy na to, że wyciskasz 100kg. Pierwszy trening wyciskania wygląda tak:
rozgrzewka: 30kg/8powt 40kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt serie zasadnicze: 70kg/6powt x4 serie

Nie spinam się tylko, chciałem Cię zmobilizować do czytania, ponieważ wszystko o co pytasz zostało już kiedyś napisane