po pierwsze to - http://www.sfd.pl/temat297513/ po drugie to - http://www.sfd.pl/temat269811/ a na koniec to - http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=winko milej lektury p.s wina masz za malo
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta. A do treningu to wejdz do działu ,,TRENING" i poszukaj atlas cwiczen i wybierz takie co do ich wykonywania urzywa sie sztanki i hantli . jak chcesz zaczac to zacznij od lektury postow bo nikt tego za ciebie nie zrobi tak jak nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl powodzonka.