Nowy trening na MASE

Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic)pozdrawiam

Do wyboru do koloru !

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=plan na mase 

Dzieki Eliasz ale podaj mi taki ktory twoim zdaniem jest ciekawy i ,,sprawdzony".

DZIEŃ 1
barki+nogi

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
NOGI
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja)
2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja)
3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max

DZIEŃ 2
biceps + triceps + przedramiona

TRICEPSY

1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja)
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja)
3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10
3.Uginanie o kolano ze sztangielką 3*10

BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem


DZIEŃ 3
klatka

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10

DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.Podciąganie na drążku szeroko podchwyt - 4*max
2.Wisłowanie sztangielką/sztangą 4*12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4*10
_______________________________