jak zacząć?

Mam 26 lat, 178 cm, 83 kg. Nie mam dostępu do siłowni, ale mam w domu sztangę i hantle. Bez doswiadczenia, z lekkim brzuszkiem. Jak trenować? Jak się odżywiać (dieta), żeby osiągnąć ładną rzezbę???

Bardzo proszę o pomoc. Jestem w tym temacie zielony totalnie

na początku i tak musisz się zmasować,a dopiero później zrzucać kilogramy, poczytaj tu naprawdę jest sporo postów w których juz była mowa o takich jak Ty
No i w podwieszonych jest sporo o odżywianiu, dietach itd....

A jeśli chodzi o trening to do działu trening, również poczytać ułożyć plan i wrzucić do oceny, jak również dietę.
Ale dla początkujących najlepszy podobno ACT...
pzdr

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta.
A do treningu to wejdz do działu ,,TRENING" i poszukaj atlas cwiczen i wybierz takie co do ich wykonywania urzywa sie sztanki i hantli . jak chcesz zaczac to zacznij od lektury postow bo nikt tego za ciebie nie zrobi tak jak nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl powodzonka.

Oczywiscie że nie chcę żeby ktos za mnie cokolwiek robił!! Chodzi mi tylko o jakies wskazówki. Co do treningu już jestem w trakcie układania i myslę że sobie z tym poradzę (pózniej wrzucę do oceny). Natomiast gorzej z dietą. Czytam różne tematy i napewno wiem już o niebo więcej, ale nie mogę nidzie znalezć, jak ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej i potrzebną dzienną dawkę kalorii, białka, tłuszczu i ww. Pomóżcie jak możecie

no .. podwieszony https://www.sfd.pl/temat276436/

i
https://www.sfd.pl/temat291433/ 

Ok. Jestem w trakcie ukłdania diety. Wyliczyłem sobie, że potrzebuję ok. 3300 kcal dziennie. Jednak mam problem bo korzystając z tego linku https://www.sfd.pl/temat173140/ wychodzi mi że:

3300 kcal - dzienna dawka kalorii
124,4g białka (498 kcal)
149,4g tłuszcze (1344,6 kcal)
364,35g ww (1457,4 kcal)

Z drugiej strony jednak korzystając z tego linku https://www.sfd.pl/temat291433/

okazuje się że w moich wyliczeniach jest błąd bo mam za dużo tłuszczów w stosunku procentowym (50/30/20). Moje obliczenia matematyczne są dobre, więc w czym tkwi problem?

Z góry dziękuję i pozdrawiam