sciskacz

[...] na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -hantle stojac Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare moich mozliwosci nie mam lawki mam sztange i hantle, POMOCY :P chcialem zrobic cos jakby FBW domator nie [...]

[...] mnie powiekszenie klaty biceps/triceps troszke plecy no i brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i [...]

Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

Moglby ktos obeznany spojrzec na ponizszy plan i powiedziec czy nei robie czegos zle? Skladajac go bazowalem na 'treningu domatora'. Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;) O1: -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez [...]

Siemka! Mam do Was pytanie dotyczące siły ścisku w dłoniach do wyrobienia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji ''ściskacz'' i drążek. Oto parę ćwiczeń: ściskanie ściskacza na czas (1 lub 0,5 minuty), wiszenie na drążku jedną ręką 30 lub 60 sekund. Czy po niech będę mieć lepszy ścisk w dłonie??

FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]

1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]

[...] odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojej diety. Wiek 19 lat, Wzrost: 189 cm, Waga: 80 kg, Cel: Masa 1. Posiłek godz. 5.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jakiś owoc 2. Posiłek godz. 9.30 - 4 kromki chleba razowego - z masłem, szynką, serem, sałatą , pomidorem 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu (na przemian z makaronem, kaszą) - 150g piersi [...]

Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i dopiero co zacząłem ćwiczyć w związku z tym potrzebuję kilku porad. Tak więc ćwicze od niedawna posiadam 2 hantle po 10kg ze zdejmowanymi talerzami oraz sztangę którą zrobiłem sam :> po jakimś czasie trochę zaczęły boleć mnie nadgarstki od ćwiczeń więc postanowiłem zrobić sobie miesiąc przerwy po miesiąącu [...]

Witam, jako nowy użytkownik forum. Ostatnio zakupiłem kilka przyrządów do ćwiczeń w domu, nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Posiadam uchwyty do pompek, ekspander, ściskacz do dłoni 20-40kg oraz dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do [...]

więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]

robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]

[...] na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -hantle stojac Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare moich mozliwosci nie mam lawki mam sztange i hantle, POMOCY :P chcialem zrobic cos jakby FBW domator nie [...]

Cześć, Chciałem prosić o pomoc. Od jakieś roku ćwiczę (niestety z braku czasu nie systematycznie, ponieważ byłem w klasie maturalnej). O konkretnym programie treningowym trudno mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, [...]

[...] spinanie 4x25 PIATEK barki wyciskanie sztangi zza glowy 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek siedzac 1x12,1x10,2x8 unoszenie sztangi przed soba 1x10,2x8 unoszenie sztangielek na boki 1x10,2x8 podciagania sztangi wzdluz tulowia 1x10,2x8 sztrugsy 3x20 przedramiona sztanga nachwytem 3x10 sztanga podchwytem 3x10 sciskacz 2x100 brzuch boki 4x25

Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]

Witam, chciałbym Wam zaprezentować mój trening jak sama nazwa tematu wskazuje w domowych warunkach, który wykonuje w dni nietreningowe (3 razy w tyg. trenuję boks) 1.Rozgrzewka 2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie 3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie 5.Wyprosty przedramion ze [...]