sałatka

[...] 95 (50 g) 1. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone 2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone 3. Tosty razowe z pieczarkami, szynka z kurczaka, serem żółtym i sałatka grecka Wczoraj w przerwie rolowałem swoje 4ki ;) Ból w kolanie jeszcze lekko odczuwalny, ale przysiady delikatnie zacząłem robic. [...]

18.02.16 Redukcja - Dzień 18 Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ! Trening: [...]

01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]

[...] 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł 3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg --> zadowolony jestem ;) 4.Allahy 5x10 - 80kg 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy z bananem + sałatka z kurczakiem Reszta wyjdzie w praniu :D Suple Nic nowego

[...] Weszło BARDZO ŁADNIE %-) i jestem mega zadowolony Przysiady 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/ 4x8 - 80kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 5x70, 3x80, 3x8 - 85kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Na koniec pozowanie :)) Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki + sałatka %-) 2.Kolacja: ziemniaki smażone z twarożkiem + jabłko

Nie bądź taki okrutny, jest jeszcze sałatka z kurczakiem :D Ale z tymi naleśnikami się nie dziwie, sam ostatnio jadłem jako 3 posiłki w jeden dzień - to jest zaraźliwe :D

W ogóle! Nie zgadniecie.. Wczoraj... NIE JADŁEM NALEŚNIKÓW, ale była za to sałatka i placek z nutellą, no i kanapeczki %-)

[...] uczucie. Książkę poczytałem, mobility zrobiłem, kuriera na zakupy wysłałem haha :)), zaraz idę spać i rano się widzimy! Trening: PULL I Dieta: 1.Moja nowa miłość - tosty francuskie z pieczarkami, kurczakiem, serem, szynką i kukurydzą + pudding czekoladowy 2.Kolacja: sałatka warzywna z twarogiem + budyń szarlotkowy z bananem i herbatnikami

16.08.16 Siema! Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po tym długim wolnym i.. ledwo wstałem %-). Odczuwam jeszcze skutki weekendu :D. Trening ciężki, bez pompy, siłowo nieco słabo.. Chyba dopadają mnie już pierwsze symptomy deficytu, ale za to forma z dnia na dzień nagle zaczęła się poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, [...]

29.08.16 Siemano! Na imprezie w sobotę nie byłem, bo wyszło nagle, że nikt nie może -_-. W piątek się za to odbije :D. Wczoraj byłem na grillu i.. nie wiem, co się stało, ale straciłem kontrolę %-). Poleciałem z żarciem i alko ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę [...]

[...] 10x12kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z kiełbasą krakowską i serek kozim + pomidory z cebulą i śmietaną Przed treningiem BCAA XTRA DRINK z kofeiną + 2g Beta alaniny TRENING Po treningu 50g Recovery + 5g kreatyny 2. Ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka ogórkowa 3. Pierś z kurczaka + bułki grahamki + ser żółty + pomidor, papryka + Milka 100g

[...] - zawsze dodawaj jakieś warzywa z witamina C, bo jej dostatek jest konieczny do tworzenia naszego własnego kolagenu. Czyli zielona pietruszka do rosołu, kiszona kapusta czy sałatka z surową papryką do karkówki, ryby ze skórą itp. Łączenie surówek z mięsami jest wynikiem mądrości naszych przodków - przyswajamy więcej pożytecznych składników i [...]

[...] 10.Plank 2x90 sekund Dieta: 1.Przed treningiem: wafle ryżowe w czekoladzie + WPC 2.Po treningu: pączek, lody, ziemniaki, cordon blue, filet z morszczuka, sałatki 3.Kolacja: sałatka z szynką, jogurt z WPC, otrębami i owocami Śmieszne, że mamy tyle samo w łapie a jego wydaje się w ch** większa :D [...]

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

[...] protein, 20g wiórków kokosowych, 20g płatków midałów + słodzik 2. 2 bułki grahamki z makrelą + rzodkiewka, papryka 3. Tosty razowe z serem owczym + indyk wędzony + pomidor 4. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 20g kakao + słodzik 5. Ziemniaki 450g + Okoń nilowy 350g + sałatka grecka Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-15 18:02:25

/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]

[...] 3 całe jaja + 100g płatków owsianych + banan + kakao + polewa z Whey 95 3. Płatki owsiane 100g + 50g Whey 95 4. Naleśniki z mąki razowej z kurczakiem i sosem czosnkowym + sałatka. Wznowiłem treningi. Z powodu szwów na plecach po usuwaniu pieprzyków wykonywałem ćwiczenia bez ławki. Dzisiaj trening PUSH. Poszło: 1. Wyciskanie żołnierskie: [...]

[...] dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + udko z kurczaka [...]

[...] już mi się przejadły, jem je od kilkunastu tygodni %-) Przed treningiem: Ergogenic 30g TRENING Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj [...]