poprawilem: SNIADANIE Nazwa produktu Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty Kukurydza/sałatka II SNIADANIE Nazwa produktu Serek wiejski Kajzerka Jogurt Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa [...]
[...] -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu obiad - ryz/kasza warzywa indyk na kolacje tunczyk / makrela... dieta nie jest zbyt szalowa... ale juz nie wiem co mam jesc i co robic... aaa no i tak przynajmniej raz w tygodniu jak nie ma tego obiadu w pracy to jem namiescie - sushi albo gyros z kasza albo jakas salatka... jakies pomysly ?? :)
Zeby nie zakladac nowego tematu. To bede w nim pytal o rozne sprawy dotyczace diety. Co powiecie na 2kromki = 90g + sałatka jarzynowa (w ktorej jest duzo majonezu np) ktora nakladam na te kanapki i jem, zamiast np jajecznicy. Te warzywka mrozone sa zaje*** :) teraz kurczak z ryzem inaczej smakuje. Ale to drogi spas, musze zaczac sam takie robic... [...]
22.05 - DNT (praca) Szamka dzisiaj Niestety nie mam zdjęć, nie pomyślałem żeby zrobić. 1.bułka poranna z biedry, polędwica sopocka, ser żółty, pomidor, sałata, ogórek zielony 2.chleb pszenno-zytni 4 kromki + jak wyżej 3.hamburgery domowej roboty z mięsa mielonego wieprzowo wołowego w kajzerce wieloziarnistej, ryż brązowy, sałatka z kapusty [...]
Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]
vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w [...]
obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]
CHŁOPAKI, więc tak Diety nie będę rozpisywał bo tego jest od grama i ciut cit napiszę tylko jeden dzień Bez gramaturgi jakiejś itd bo do profesjonalistów nie należę Śniadanie: 3 jajka smażone na oliwie z oliwek (sadzone) z cebulką plus 3,4 kanapki z szynką i warzywko pomidorek i ogóreczek 2 Śniadanie: Twarożek waniliowy ( pół szklanki) 1 banan, [...]
Dobra to jest dieta na miare moich możliwości jesli jest coś nie tak to prosił bym o poprawienie moich błędów 1 Posiłek (ok 7:00) jajecznica z 3 jajek z cebulą 2 kromki ciemnego pieczywa zielona herbata z łyżeczka miodu lub miseczka płaktów owsianych z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok [...]
[...] 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g) 20 g rodzynek rodzynki możesz wrzucić do śniadania, odżywka po treningu ok, możesz dorzucić do niej węgle 19:30 w domu salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka) 150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby Po treningu daj pierś + warzywa + [...]
chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]