[...] Trening mam zazwyczaj tak 20-30 min po posilku. Nie przyjelem narazie zadnego rozkladu btw. Co do odpowiedzi nr 1 to mam wywalic mieso z tych posilkow ? Co do odpowiedzi nr 3 to wtedy , gdy przesune posilki 4 i 5 to moge dac przed nimi po przyjsciu ze szkoly np ryz brazowy + salatka z warzyw ( kapusta pekinska, kukurydza, ogorek, pomidor, oliwa)
[...] Drugie sniadanie11.30 nalesnik z pol na pol miod/dzem i wedrowka na silownie, po powrocie 15 dorsz bez panierek 220 g smazony w migdalach plus ryz brązowy naturalny do tego salatka(kielki rzodkiewki marchewka surowa salata pomidor,wszystko polane oliwą z oliwek) 18-jogurt naturalny z owocami. O 20.30 tunczyk z kukurydza plus dwie kanapki na [...]
Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze w moim starym . Mianowicie mam pytanie do których posilkow dozucic białko DYMATIZE ELITE WHEY ISOLATE GOURMET i w jakich dawkach. Moj pomysl by taki aby dorzucic je podczas drugiego sniadania oraz po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko [...]
[...] 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek lacznie jednak nie liczac np. warzyw do surowki i do kanapek bo nie wiem jak za bardzo mam to policzyc;P to wychodzi ok2850kalorii i białko: 2,5g/kg tluszcze: ok 1g/kg ww: 6,2g/kg trening miedzy 2i3 i w dni treningowe salatka z posilku 3 przeniesiona do 4 Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 12:45:36
[...] l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 chleba czarnego 6) serek Danona + wsypuje do tego ryz 7) Placki z bialek jaja (non STOP co 2h) z 5 jajek smazone [...]
[...] tylko raz,w salatce. Hm,duzo jest takich rzeczych. Pierogi z wieksza iloscia grzybow niz kapusty,cebulki smazone w ciescie,nalesniki karmelowe,ciasto kokosowe. O,i taka salatka z ryzem,kukurydza,orzechami wloskimi,kurczakiem i duuuuza iloscia majonezu.Nie wiem czy cos tam jeszcze bylo.Niby orzechy i kurczak nie pasuje,ale to moja mam robi i [...]
1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster [...]
nie chce wina, nie zalezy mi na sile. jordan: 3 lata temu wazylem 53kg przy wzroscie 180, a w lapie mialem 28. http://img141.imageshack.us/img141/9814/porownanie2um7.jpg http://img297.imageshack.us/img297/949/porownanieqn4.jpg fryzjerr: w moim podpisie masz link do youtuba z filmem, mozesz sobie poogladac rekordy dieta: 1. omlety z 3jaj i 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]
po pierwsze za dużo nabiału, sałatka jarzynowa ( co konkretnie ma w składzie), bo np kukurydza nie jest za dobra. Ziemniaki mają ( zwłaszcza późne wysoki indeks glikeniczny), więc odpadają-napisałeś, że wiesz o tych węglach więc je zmień. Jak mało trenujesz, bo co ci odżywka białkowa, lepiej daj pierś z kurczaka, steki, łososia. Jak przedmówca [...]
28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]
A cóż to za zupa mocy ?:-> 1. Jajo sadzone, bułka żytnia, pomidor 2.Sałatka z wędzonym kurczakiem,kukurydzą,papryką i ananasem 3.Penne razowe z sosem słodko-kwaśnym,schab 4. Jaja na twardo, rzodkiewki,szczypior,pomidor