[...] B/T/WW -------> 136/ 56 /108 // 1502 kcal Śniadano Posiłek nr 4 TRENING Nr 72 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s43.html#post2 Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy: 10x 7 kg każde ćw. MC R – 10 x 32 kg, GM – 12 kg TRENING WŁAŚCIWY: Obwód 4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) [...]
[...] Co mi pomogło? Głównie ten wątek, który wkleiła w jednym z dzienników Misworld :-) http://www.sfd.pl/Anja13%2Fgotowa_do_pracy%2C_konsekwentna_i_cierpliwa-t818471-s43.html Polecam każdemu przeczytać, szczególnie wypowiedzi Obliques! ------ cele: -estetyczna, sportowa sylwetka: nogi mają przede wszystkim nabrać kształtu! ;-) (dzięki [...]
Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]
normalnie moje pierwsze selfie z rąsi do lustra\-) http://i62.tinypic.com/rho01c.jpg I don't think so...%-) dowód poniżej! http://m.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię%2F_p.43_-t967107-s43.html Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-11-30 14:04:34
[...] z indyka, sezam, olej kokosowy, ziemniaki, ogórki kiszone 4.Śledzie po Kaszubsku a la Ladies http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s43.html, ogórki kiszone, marchewka Zrobiłam błąd ze śledziami, bo nie miałam płatów, tylko całe i moczyłam je w całości, a potem mama mi je obrała i zrobiłam je wg przepisu. [...]
19.11.2010 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s43.html#post10 Dzień A - nr 10 rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w [...]
[...] brukselka, rosół, masło czosnkowe domowej produkcji 3. Śledzie po Kaszubsku a la Ladies http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s43.html, buraki, ogórki kiszone Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg Na moje krótkowzroczne oko wersja bułgara na filmiku nr 2 [...]
[...] to tam ciężary są "trochę" większe od tych którymi robię 10 powtórzeń hehe http://www.sfd.pl/Jarot09_%2F_dziennik_%2F_SI%C5%81A!!!_10-b%C3%B3j_si%C5%82owy-t422660-s43.html ale teraz trzeba dążyć do tego żeby tymi ciężarami robić parę powtórzeń podstawa to psychika, skoro w głowie ci się nie mieszczą takie ciężary to z takim podejściem [...]
[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d497829eae44419b13a40c82079e9a.png Trening: poprzedni wyglądał tak: http://www.sfd.pl/unplugged_%2F_dziennik_treningowy-t791703-s43.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/767711d033f144b5a187edd339340fe5.png Słowo komentarza: chyba muszę zainwestować w paski do RDL, ponieważ trzy powtórzenia przed końcem [...]
Agnese, czytałaś? http://www.sfd.pl/Anja13%2Fgotowa_do_pracy%2C_konsekwentna_i_cierpliwa-t818471-s43.html Tutaj zaczyna się od jedzenia cukru, ale przechodzi w b. mądrą rozprawkę. Niepodważalną rozkminowo. Tak na nudniejsze chwile :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-12-27 12:16:11
[...] się do mlodzików tutaj masz moją relacje i filmiki z moich podejść z tych zawodów http://www.sfd.pl/Jarot09_%2F_dziennik_%2F_SI%C5%81A!!!_10-b%C3%B3j_si%C5%82owy-t422660-s43.html a co do SAA to nie brałem i nie wiem czemu sam o to tak wypytujesz? sam brałeś i nie możesz uwierzyć że może być ktoś większy i silniejszy nie korzystając z [...]
[...] Trzech :)) Biorę prosto ze wsi od gospodarza. Jeden mi dowozi, od dwóch ja odbieram 8-) Ptasie mleczko bez nabiału. :-D Tam tylko idą: odżywka, białko i żelatyna (albo agar) http://www.sfd.pl/Lady_przy_garach%2C_czyli_lu%C5%BAne_pogadanki_o_kuchni_i_nie_tylko_%3B_-t699560-s43.html <-- Tu była o nim dyskusja, ale proporcje trzeba wybadać :-P
2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]