s

15.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 30kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 8x / 8x Chyba trochę zagalopowałem się dodając 5kg na sztangę w stosunku do poprzedniego tygodnia w [...]

Wino Alpha 750/tydz 1-10 Mix Teść Alpha 500/tydz 1-10 Odlok Skonczony wczoraj HCG Teścia wymienić na jakiego ?? Ten jest słaby czy jakiś trefny ?? Symex jak podawać Ile tłuszczu powinienem przyjmować ?? I Jaka ilośc węgli ?? Cykl chce zaczać za 8-10tyg mam czas żeby zjechać z pasa :),wiem ze to niezbędne Zmieniony przez - Fedor85 w dniu [...]

Witam wyliczam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug: Tematu - > Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf I nie widze tu nigdzie wzmianki o pracy ... a pracuje fizycznie... wiec sporo kalori spalam tez podczas pracy.... " NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w [...]

nie zauwazylem ze dostalem odpowiedz. 10ml wina w dawce e2d 100mg/ml na zbicie progesteronu i prop tak jak napisal skint i tego propa to ile ml zakupic? Zmieniony przez - wojownik350 w dniu 2014-11-16 19:25:01 Zmieniony przez - wojownik350 w dniu 2014-11-16 19:27:08

A moim zdaniem tylko i wylacznie straciles to co mogles osiagnac na masie uzywajac trena lub wina bo na ujemnym bilansie te srodki malo co ci daly , mogles dac 250mg testa week + t3 i redukowac ok minimum 3 miechy poniewaz teraz dla organizmu to byl szok i tylko gdy zaczniesz jesc w dodatnim bilansie kalorycznym odrazu organizm zacznie to odklamac [...]

Kurcze, coś mi się skopało z postami, wysłało mi za wcześnie ;-) napiszę jeszcze raz całość /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b29059f0d59349609c9b6eebf85aecea.jpg no więc dziś poleciały nogi Uginania jednonóż stojąc 3s Uginania siedząc 3s MCNPN 3s Przysiady 60-100-140-180x8 Prostowanie na półleżąco 3s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie siedząc 3s [...]

Wypelnij to 1. WIEK: 24 2. WAGA: 64 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 103 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stricte na silowni brak, sumarycznie z pol roku wyjdzie. od 9 roku zycia stycznosc, ze sportem. Karate, thai, kempo i szabla w szkole sportowej 6. DIETA: Nie wyliczalem tego zadnym kalkulatorkiem " Rano 3 jajka [...]

łooo,a jednak Werdum zdyskwaifikowany :o Dana White: "Yeah,it's f***in true,He should have been disqualified right after the fight and now he f***in' is. In the 2nd round he did fake that takedown and throw a knee. That’s the heavyweight champion of the world? It’s embarrassing…Man,it’s disgusting,you just can't do that if you want to be a [...]

Tydzień 4 dzień 1 (22) 1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 188/75/118 4 posiłki między 8:30 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 20min (rowerek stacjonarny). Trening bardzo fajnie - 100% 3. Odpoczynek 7h 2 posiłek: kasza gryczana z indykiem w sosie pomidorowym + [...]

http://images70.fotosik.pl/374/7533417ed3ca5305med.jpg http://images66.fotosik.pl/375/94e2cd10189331f6med.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 72cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f i 3x w tygodniu trening Ograniczenia [...]

Czas rozpocząć test ;) Sobota i niedziela wypadł mi rest. Poniedziałek 17.11.2014 Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 [...]

śr - klata barki tric hantle płasko hantle skos + rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s barki : wyciskanie żołnierskie 5s triceps prostowanie rąk z hantelką 5-6s czw nogi+plecy+biceps przysiad tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni. 1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz) Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić? Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00 Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae04de9e7d354c0c88bb9f5cf4e61c77.jpg Poniedziałek 17-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

U mnie też na dniach poleci :-) http://www.iv.pl/images/07744458343954782005.jpg jakie dawkowanie? co do tego? mam jeszcze czysty tribulus i testoplast i mysle czy nie dolaczyc. devil na noc a testoplast po silowni lub po sniadaniu Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-11-19 12:55:15 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-11-19 12:55:32

Wyniki zawodów-kulturystyka(chyba coś z wagami pokręcili,Seba Szmyt miał 85 kg a nie 75 kg... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-11-19 18:02:57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02dd42eb88f84dddbca258b788d74d26.png Zmieniony przez - masti w dniu 2014-11-19 18:04:05

Znaczy się rozumiem że treningi pomogą mi rozbudowaniu mięśni lecz czas który postanowiłem poświęcić na trening to 6 mieś i szukam produktu który mnie nieco wzmocni fizycznie (przyrost masy) nie chodzi mi tu o nagłe zmiany lecz stopniowe Zmieniony przez - Adamus21 w dniu 2014-11-19 19:21:48 Zmieniony przez - Adamus21 w dniu 2014-11-19 19:23:03