[...] czy sama zamiana na razowy wystarczy ?? I jak to jest z żółtym serem unikać czy może być ?? I czy bardzo wystrzegać sie kilka łyżek miodu/ swojskiego drzemu ?? Obiad. Często ryba albo kotlety (mielone schabowe) usmażone po obtaczaniu w jajku i mące kukurydzianej. Z ryżem/kaszą/ziemniakami/makaronem. Czasami do tego fasolka szparagowa lub [...]
[...] - przy głównym posiłku wrzucam sobie ok 200/300g. Pierwszy posiłek to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 - kurczak/indyk/ryba + ryż + warzywa. Ostatni o 16, zazwyczaj też coś lekkiego, ew. jakieś ciastka zbożowe do dobicia kcal. Biegam co drugi dzień, wieczorem ok. 21, po powrocie prysznic i [...]
do rzeczy: 2200 kcal 165 g B 73 g T 220 g WW B 40% / T 40% / WW 30% przed treningowe - 10g B 20g WW po treningowe - 10g B 20g WW ŚNIADANIA: 1 posiłek I jajecznica z 2 białek 3 całych jajek 30g B // 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :) Dieta: PONIEDZIAŁEK: 1.Śniadanie: 8.00 Płatki owsiane na mleku 2. II śniadanie: 11.00 Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane [...]
Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]
Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia [...]
[...] 5:30 bialo ostrowia 100 gr tunczyk 120 gr pomidor kromka chleba razowego cherbata 2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 [...]
[...] ruszenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od dziecka w-f sprawiał mi trudności, lekka atletyka to nie moja para kaloszy, ale na basenie czuję się jak ryba w wodzie. Swego czasu chodziłam na: 1. pilates - efekty były zadowalające, ale nie schudłam jakoś wyraźnie; 2. jogę - byłam fajnie rozciągnięta i odprężona, ale znowu [...]
[...] inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłem wszytko co popadnie:( teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:) Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 2 razy aeroby.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]
[...] 1 i 2 sniadanie "beztluszczowe",bialko plus wegle: platki owsiane lub przenne, odtluszczony jogurt, owoc, marchewka, 2gie podobnie plus twarog 100g. Obiad i kolacja to ryba przede wszystkim, albo jakies zyjatko z morza albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chorób brak, nienawidzę ryb, owoców morza i pieczonego schabu, a reszta zaden problem Stan zdrowia: zdrów jak ryba, badania ogólne krew morfologia wszystko w normie, testosteron bliżej górnej granicy niz dolnej, ale bez szału jak na ten wiek, jedyny problem to trądzik Preferowane [...]
[...] mleczne poczawszy od mleka po jogurciki, kefiry itd ( zawsze czulem w nich wroga :) ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niema Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Niema ograniczen, w razie " porad " moge sie dopasowac, niemam problemow z wielogodzinnymi wysilkami fizycznymi, na 2 dzien [...]
[...] promyku jest trochę droższe badania ale dokładne. A moja matka jak zwykle słucha się lekarzy i im wierzy z ta padaczka i że nie mogę mieć urazów głowy. Jestem zdrów jak ryba. I oto moje pytanie, czy jest sens robienia badań w innym miejscu np. w "Promyku"? może mi wyjść inaczej? Jak było w waszych przypadkach? Wyszło wam najpierw źle a [...]
[...] lat,chwilowa przerwa) Odżywianie: Wpiepszałem co sie dało Zresztą pisałem juz Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: To juz zalezy od was (jak sądzicie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] tyg. Odżywianie: Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Niestwierdzono Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] na minus. Śniadanie czyli posiłek przed treningowy: -owsiane -mleko 0.5% -rodzynki -wpc Po treningu: -banan -wpc -mleko 0.5% Dwa posiłki: -ryz/kasza/makaron -kura/wołowina/ryba -oliwa z oliwek -orzechy -warzywa Kolacja: -twaróg -woda/mleko -oliwa SUPLEMENTY: Na pewno będzie to mzb i białko(do śniadania jako że nie potrafię nic rano przełknąć co [...]
[...] z mojego typowego jadłospisu. Nie zawarłam warzyw, więc opiszę: 2Ś: sałatka z warzyw z jajkiem i oliwą (to jest mój posiłek potreningowy) Obiad: gotowane/pieczone mięso lub ryba, warzywa i 50g węglowodanów (kasza, ryż, razowy makaron itp) Przekąska: serek wiejski z cynamonem (tu mam problem, bo powoli nie mogę patrzeć na wiejski, a zwykłego [...]