rozkład ćwiczeń

[...] i doszedłem do wniosku że po prostu oszczędzę się przez jeden tydzień a potem zobaczymy. Jednak pytanie co do planu zostaje. Dużo ćwiczeń nie zmieniłem jednak pozmieniałem rozkład partii w dany dzień na moim zdaniem lepszy. Zostaje tylko pytanie czy jest to dobrze zrobione. Na starym planie np mam w jeden dzień klate i nogi co jest według [...]

[...] o to, że masz klatke, naramienne, tric - gdzie masz około 10 podstawowych funkcji mięśni a w B masz tych funkcji tak na szybko 20. Trudno będzie napisać dobry plan pod ten rozkład. Taki plan ma bardziej zastosowanie jeśli na masie gdzie mamy priorytet klatki, ( ogólnie uppper body - push ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-11-01 11:42:29

Mi bardziej podoba się plan Seewego, bo rozkład klatka + triceps jest moim zdaniem lepszy, z tym, że po klatce lepiej robić najpierw wyciskanie francuskie - stawy i mieśnie są już rozgrzane, więc można przejść odrazu do cięższego wyciskania i tym samym zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no [...]

[...] tego za niego nie zrobię, w końcu ćwicząca żona powinna być jakąś tam motywacją dla przeciętnego faceta - widać mam przypadek nieprzeciętny ;-] No nic, skoro może być taki rozkład na start to spróbuję coś z tym zrobić, może coś drgnie ;-) Układ prosty - ja zrobię jeść, on ma zjeść i nie podjadać syfu, jak się nie dostosuje to znowu przestanę [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

klatka, brzuch plecy- całe barki ręce, przedramiona taki rozklad już lepiej zapytam jeszcze- jakiego rodzaju to kontuzja/schorzenie kolan i czy eliminuje absolutnie mozliwośc wykonywania wszystkich ćwiczeń na nogi?

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

[...] lekkie treningi to możesz go ćwiczyć przy każdym pobycie na siłowni ale jeśli starasz się robić masę to lepiej by było ćwiczyć np we wtorek i w piątek( jeśli przyjmiesz rozkład treningów taki jak pisałem na początku) robiąc 2-3 ćwiczenia po 3 serie na maxa, 1 ćwiczenie możesz robić z obciążeniem Ogolnie miałeś nieźle poukładane, życzę [...]

[...] go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Napisałem juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po [...]

sztanga będzie kwestia miesiąca:D Konkretny rozkład b/w/t nie jest obliczony na sztywno. Po prostu w proporcjach dużo białek, umiarkowanie węgli i unikam tłuszczy. Jestem ogolnie przeciwnikiem sztucznego i dokladnego wyliczania co do grama i co do kalori. Oczywiście wszytko mimo to pod kontrola. Kcal na minus. spożywam niecałe 3000kcal gdzie [...]

Co do diety to trzeba by było ułozyc , bo moze ci sie wydawac ze jesz duzo a wcale tak nie byc , tu tez chodzi o rozklad makroskladników , najlepeij jakbys wypisał co jesz w tym kalkulatorze i wrzucił tu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html co do cwiczen w domu tu masz fajnie wszystko pokazane jaki [...]

Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 188 Staż treningowy: troche ćwiczeń na szkolnej siłowni , a na profesjonalnej jakieś 1.5 miesiąca Obwód pasa 81 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna , dosyć często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]

Nie jest zły ten plan chociaż będziesz miał ten rozkład dość nieregularny, ale czego mi brakuje to za mało ćwiczeń na tył uda mocno zaniedbany.

Trica trenujesz wtedy: a. w poniedziałek, przy klatce, b. w piątek, c. prawdopodobnie też w środę, o ile robisz wyciskanie A jeśli robisz biceps razem z plecami, to wtedy jest on katowany przy większości ćwiczeń (przy plecach mniej) i nie musisz aż tak bardzo go męczyć. Więc póki co proponowałbym standardowy rozkład grup.

[...] 4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX SOBOTA-WOLNA NIEDZIELA-WOLNA Przerwy: - Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach - 3 min. w końcowych seriach - W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min. nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu rob tak zeby było dobrze zwracaj uwage zeby sie nie przegrzac , pamietaj o rozgrzewce sumiennej i o regeneracji1

Za dużo tego wszystkiego. Szczególnie jeśli chodzi o liczbe ćwiczeń. 3x4 Na duże grupy mięśniowe 3x3 na małe. Rozkład dni jest oki moim zdaniem

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

a więc re:ankieta Wiek : 24 Waga : 124 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy [...]

Jeśli zmienisz rozkład to będzie ok. Co do samych ćwiczeń: Klata - ok Plecy: Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu [...]

[...] i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]