rozkład ćwiczeń

1 zasada nie rozdzielać cwiczen na 1 partie innymi. Jak ćwiczenia na klatke to rób klatke. ułóz cos pod rozkład 3 albo 4 dniowy. Na forum znajdziesz duzo proponowanych treningów, opieraj sie na nich. Pozdrawiam

Każdy z nas ma różny rozkład dnia itp. Jeżeli nie czujesz się zmęczony, a wręcz przeciwnie idzie Ci dobrze i masz chęć do ćwiczeń, to śmiało. Bylebyś nie zapominał po tym coś zjeść, no i tego...umyć się ! :D

On niestety wyprzedał cały swój "żelazny" majątek :) I jak teraz nogi zrobic? Jak na mój gust też mało ćwiczeń i jw. napisz rozkład tygodniowy

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] - za to włóżcie w rzut całą swoją złość zachowując technikę -zakończenie - odłóż dysk i wykonaj kilka odcinków sprintem 30-40 metrowych i porozciągaj się ----Przykładowy rozkład tygodniowy: siłownia technika szybkość i skoczność, płotki siłownia technika... Dyskobol poza silą ręką musi być szybki w kole, dlatego starajcie się nie zostać [...]

BTW: a poco ci tak siłka ?? wcale nie musisz z niej rezygnować bo wiele ćwiczeń jest nie potrzebnych czas sie znajdzie napisłbym ci swój rozkłąd tygodnia to byś zobaczył , że wszystko sie da połączyć tylko trzeba chcieć ------------------ Moderator

[...] ew. jeszcze jedno ćw. na wyciągu- dobrze byłoby aby uzupełniało najsłabszy punkt, czyli podciąganie na drążku. wiesz co... zamiast spamować wklej cały plan- sam bowiem rozkład który zaproponowałes i niewystarczalność, gdy pytam o szczegóły odnośnie np. ćwiczeń karze domniemywać, ze na powierzchownych błędach nie koniec... Zmieniony przez - [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi [...]

Wiek : 25 Waga : 70 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: brak. Obwód pasa: 97cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda:54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:treningi na świeżym powietrzu lub w domu bez konieczności [...]

-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]

1) budowa: duży brzuch... reszta też duża 2) wiek: 33 3) waga/wzrost: 118/ 188 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zwiększenie siły i wydolności podczas treningu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kretyna trec inkosport, białko extensor wpi 97, białko olimpu (wszystkie suple brałem jakies 10 lat temu podczas ćwiczeń w siłowni) 7) [...]

[...] 9. białka ---> aminokwasy - atrofia mięśni 10. aminokwasy ---> acetylo Co-A - atrofia mięśni " ---> " - oznacza rozkład Trening w którym zachodzi oddychanie beztlenowe nazywa sie treningiem anaerobowym i występuje ono wtedy, gdy tętno wynosi więcej niz 60% maksymalnej intensywności A w [...]

jeszcze raz zaznaczam mi nie chodzi o cwiczenia. a najlepszy rozkład treningow w tygodniu powiedzmy, i z jaka intensywnoscia( powiedzmy ilosc seri ) wiem ze przedramie ciezko przetrenowac, ale nie chce sobie ssciegien czy nadarstgow zajechac. i jescze jedno ,czy jest sens to takich cwiczen typowo na poprawe chwytu dodac cwiczenia na prostowniki i [...]

Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

FBW to jest ogólnorozwojowe, tak? Znajdę gdzieś przykładowy rozkład takich ćwiczeń za darmo czy muszę opłacić trenera by mi przygotował?

Sam rozkład to nie wszystko, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Dieta z dodatnim bilansem kcal była? Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...

W wyniku intensywnego trennigu klatki piersiowej i najprawdopodobniej zaniedbaniu treningu plecow nastapily dysproporcje w rozwoju sylwetki, a co za tym idzie wada postawy. Nie jest to kurza klatka bo to wada rozwojowa, powstala na skutek patologii krzywizny kregoslupa (jego kifozy)i niedoboru wapnia, ktora objawia sie stozkowym spojeniem klatki [...]

Po pierwsze - to nie jest plan, jest tylko rozkład partii na przestrzeni tygodnia, nie ma ćwiczeń Po drugie - więcej nie znaczy lepiej Po trzecie - na redukcje to jest dieta - nie trening Po czwarte - same aeroby, to nie wszystko. Warto dodać jeszcze HIT / TABATE

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjęcia nie ma, wiadomo jak każdy wygląda gdy ma dopięte wszystko na ostatni guzik, a później wyjazd do pracy, kilka imprez i lata cwiczen biorą w łep, bardzo niski bf, ektomorfik 2) wiek 25 3) waga/wzrost - 185 / 80 4) staż treningowy - +3 lata 5) cel [...]