Witam .Jestem nowicjuszem i mam problem z ulozeniem sobie listy cwiczen. Wiem juz ze to powinny byc 3 dni w tygodniu z przerwa na regeneracje. Lecz wiekszosc planow treningu jest z użyciem sztangi i maszyn ,a ja posiadam tylko 2x 5kg hantelki i ekspander. Nie będe kupowal sztangi bo mam wade kregoslupa i lekarz zabronil mi podnoszenia ciezkich [...]
oceńcie mój rozklad cwiczen: -ławka płaska 1s -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac -podciaganie hantla w opadzie tulowia -wyciskanie na maszynie nogami -wyciskanie hantli siedzac (barki) -martwy ciag [...]
Hej, Mam takie pytanie. Mialem prawie 5mies. przerwą w ćwiczeniach i wracam z powrotem na łono silowni:)) Jaki program robic? Mam 178cm wzrostu, 85 kg, trochę tluszczyku (przede wszytkim boczki. Moj cel to przede wszystkim zgubienie tluszczu i uwydatnienie umięśnienia. Nie chcę typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją [...]
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy [...]
witam czy ten program cwiczeń jest dobry i czy trzeba je wykonywaqc codziennie?? od razu mówię że to nie ja go ułożyłem tylko znalazłem w necie z góry dzięki 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze i rozplanowaniu na 3 dni cwiczen partii miesniowych na silownie bede chodzil tak: wtorek, czwartek, sobota(w sobote zamierzam robic nogi + plywanie na basenie) licze na zrozumienie mnie i szczera pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila, budowa [...]
witam waze 65kg wzrostu mam 183 mam 14 lat w klatce mam 90cm a w bicepsie 30cm prosilbym o diete na mase miesniowa i rosklad cwiczen na biceps i miesnie klatki piersiowej i moze przy okazji na poszerzenie klatki z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps Staż [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
Czy taki rozklad cwiczen ma sens, jesli chodzi o skuteczne spalanei tkanki tluszczowej hiit - wykonywany biegajac Pon : rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor Hiit 10-15 minut Wotrek: rano: na czczo 30-50 minut truchtu wieczor Hiit 10-15 minut Sroda: rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor [...]
Witam, jest to mój pierwszy post i nie wiem czy w dobrym temacie piszę. Chodzi o rozkład ćwiczeń na brzuch. Na siłowni, na którą chodzę po każdym treningu robię ćwiczenia na tych oto dostępnych maszynach i przyrządach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 5x5 (1,5 roku) chciałbym teraz zmienić to na 4 dni treningu jeden przerwy i kolejne 4 dni. Celem jest dobrej jakości masa i przyrost siły (oczywiście dieta jest) się nie śpieszy więc masa może iść wolniej. Czy można tak połączyć grupy mięśniowe: rozgrzewka w tym podciaganie na drazku 5x10 1 dzień: rozgrzewka marty [...]
[...] ;) Z kumplami złożyliśmy się i zrobiliśmy domową siłownię, tj. ławka łamana, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf łamany lekko, 2 gryfy krótkie, 2 hantle. Chciałbym prosić o jakiś dobry rozkład ćwiczeń dla 4 osób tak aby nie trzeba było czekać aż jedna osoba skończy ćwiczyć i by nie było dużego zamieszania. Planujemy ćwiczyć 6 dni w tygodniu.
Od jakiegoś czasu mam w domu ławeczkę + sztangę ze średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem [...]
[...] dziale oraz ABS II w systemie: pon ACT wt ABS II śr ACT czw ABS II pt ACT sob ABS II Dodatkowo codziennie rano na czczo skacze na skakance ok 30 minut. Pytania: 1)Czy taki rozkład jest dobry czy np abs'a powinienem dołączyć do tej skakanki codziennie? 2)Ten plan dla początkujących dosyć ładnie mi idzie tylko za słabe są ćwiczenia na klatke. [...]
Witam ;) Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega [...]
Czy tak rozłożone ćwiczenia będą coś dawały? pon- biceps i klata wt- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała śr- jak wyżej czw- brzuch i nogi pt- przedramiona sob- triceps i plecy nie- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała pon, czw, pt, sob to dni kiedy mogę korzystać z siłowni Czekam na uwagi!
Siema, zacznę od tego, że ważę dużo jak każdej grubszej osobie jest z tym źle ( nie jest aż tak źle ale chcę schudnąć ) Od lipca będę regularnie biegał na bieżni, brzuszki, pompki, jeszcze go tego dochodzą ćwiczenia na atlasie... Korzystał będę z tego http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Provit_80-opis841.html Pytania : Ile robić co dziennie brzuszków, [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć ćwiczenia na siłce w tygodniu aby były dla mnie dobre lecz chcę zaznaczyć że nie mogę za dużo na plecy robić bo jestem stosunkowo młody. Trenuje u siebie w klubie zapaśniczym więc siłownia nie jest tam jakas extra mam do dyspozycji 2 sztangi 20/25 KG i 2 ławeczki moj trening opiera sie jak narazie na dużej [...]
[...] pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne Dodam tylko, że cel to masa, dieta, rozkład ćwiczeń jest dopięty. Chcę się tylko dowiedzieć czy może należałoby trochę poprzestawiać, albo inaczej połączyć ćwiczenia, żeby zoptymalizować trening. Z góry dzięki [...]
Witam, mógł by mi ktoś powiedzieć czy taki rozkład ćwiczeń na te partie mięśni bedzie dobry? tutaj rozkład: poniedziałek - klatka piersiowa, - plecy, wtorek - triceps, biceps (co serie na przemian), - brzuch, środa -nic czwartek - kaptur i barki, - klatka piersiowa, - plecy, - łydki piątek - nic sobota - triceps, biceps (co serie na przemian), - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
