rozkład ćwiczeń

Rozkład ćwiczeń dam później. To jak najlepiej trenować?

albo taki rozklad cwiczen np sob 1. klata 2. czworoglowy uda 3. klata gorna 4. barki (przednie) 5. lydki 6. triceps niedziela 1. plecy 2. dwuglowe uda 3. barki (boczne) 4. biceps 5. brzuch na kazde cwiczenie jedna seria + przy niektorych rozgrzewkowa Pozdrawiam Marcin

Chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o rozkład ćwiczeń z użyciem hantli (tylko).

[...] wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po (5-6)kg Czy dobry jest rozkład ćwiczeń ? Będę ćwiczył ABA

Pewnie jestes ekto a zazwyczaj jesli tak jest latwo w ciagu dnia zrobic wydety brzuszek przy czym reszta ciala jest koscista. Dobra dieta powinna rozwiazac problem. Do tego rownomierny rozklad cwiczen na gore , skos i dol miesni brzucha. Z czego kolejnosc ich wykonywania bedzie zaczynajac od dolu przez skosu i dopiero na koncu gora. pozdrawiam [...]

tzn co chcesz dokladnie wiedziec ? jak przykladowy plan sie 'odbywa' ? chodzi o budowanie masy poprzez bardzo dokladne ruchy excentryczne ? jaki ogolny rozklad cwiczen ? stosowalem powtorzenia ekscentryczne swego czasu ale zeby o tym napisac moosialbym wiedziec co doklanie chceszwiedziec....

ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]

[...] A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 [...]

Venc11q dzieki za takie odpowiedzi ale chodzi mi o to żeby ktoś doświadczony napisał mi rozkład ćwiczeń a nie kopiowanie ...

tomot a jaki jest najlepszy rozklad cwiczen jesli chodzi o 4 dni i jakie to dni np. ? bardzo prosze o odpowiedz

nie wjeżdżam ci na ambicje bo nie o to mi chodziło więc jeżeli tak to zabrzmiało to sorry a ja jestem osobiście za spiltem którym ćwicze od 3 lat zmieniając jedynie rozkład cwiczeń połączenie partii i tak dalej i po porostu na splicie idzie mi najlepiej więc to indywidualna sprawa co jest lepsze

mam nadzieję,ze po przysiadach nastepnym ćwiczeniem nie jest wioslowanie... jaki masz rozkład ćwiczen?

Trening do poprawy - po co przy takim stażu trenować 2x w tygodniu większość partii, w tym tak małe jak triceps/ biceps? Nie ma to zadnego sensu, zapraszam do działów treningowych na forum, bo samo rozłożenie partii wygląda zle w skali tygodnia, wiec na 100% rozklad cwiczen danego dnia tez bedzie do bani. SUple Kretyna Trec Cm3 500g proszek 2x 5g [...]

Mylisz się - zajrzałem w jego profil i uważam, że nie zaszkodziłbym mu powyższy rozkład ćwiczeń. Zresztą sam prosił o pomoc, nie zapytałem się o staż itd. ponieważ po wymiarah i osiągach można sądzić, że kolega trochę orientuje się w temacie.

Trochę dziwne, ale w A6W rozkład ćwiczeń obejmuje 42 dni, dzień w dzień zadupiania...

Cześć, nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :) Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x12-6 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x12-10 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - [...]

Prosiłem Cię o podanie całego planu. Chodzi mi tygodniowy rozkład ćwiczeń.

Zamiast prostowania nóg w siadzie dałbym wypychanie na suwnicy a i tak zastanowiłbym się nad chociaż lekkimi siadami. Dziwny rozkład ćwiczeń - dajesz ręce przed dwiema największymi partiami - nogami i plecami. Rozumiem, że każdemu zależy na wyglądzie łap w okresie wakacyjnym, ale lepiej będzie zrobić nogi i plecy przed ręką.

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - [...]