fbw brak siły ??

witam mam dziwny problem ... po zrobieniu na początku 4 serii przysiadów nie mam siły robić wiosła :O nie wiem co jest ;/ nogi mi sie jakoś trzęsą i nie moge za bardzo trzymać dobrej pozycji.... co na to poradzic?

nie iem jakdlugo cwiczysz.Jezeli dlugo to moze nie zrobiles sobie przerwy miedzy programowej(faza roztrenowania) i jestes przetrenowany. Jezeli dopiero zaczynasz to nie wskakuj na duze ciezay przyzwyczaj miesnie tak ok miesiaca.

Ja kiedyś zrobiłem osiem serii na nogi to potem jak zabrałem się z klatę to nie mogłem sztangi utrzymać hehe. Oto siła przysiadów, ale tak tylko raz miałem więc może z czasem Ci to minie. Może być też tak ze masz b. słaby dolny odcinek pleców bo przy wiosłowaniu i przysiadzie ta część dużą rolę odgrywa. Rób zatem MC. Kto nie robi MC nie zrobi przysiadów i wiosła dobrze a poza tym są zawsze jakieś priorytety i jak namęczysz się przy jednym to gorzej ci drugie pójdzie. Normalka. Możliwe też że za duży ciężar targasz.

targam taki ze zrobie 8-10 przysiadow

mam nadzieję,ze po przysiadach nastepnym ćwiczeniem nie jest wioslowanie... jaki masz rozkład ćwiczen?

jest

przysiady 4x
wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x
wyciskanie płasko 3x
millitary press 3x
uginanie ze sztangą 2x/zamiene co trening podciąganie podchwyt 2x
wyciskanie wąsko 2x

nie masz w planie ani mc ani m. brzucha- pewnie slabiutkie te obszary- po częsci może być to wytłumaczeniem... choc i tak nie wykonywalbym tego w takiej kolejności, np;

przysiady/mc
wyciskanie
wiosłowanie/podciąganie
military
uginanie ram.
wyc.. wasko
no i coś na m. brzucha

właśnie mam dylemat z tymi mięśniami brzucha bo cwicze także kickboxing i mamy tak że zazwyczaj na koniec treningu ćwiczymy brzuch np scyzoryki 40p, brzuszki 40p, nozyce itp. raz jest tak że ćwiczymy a raz nie ... (takie nieregularne ćwiczenie ;/) i nie wiem jak to dopasowac do mojego planu na brzuch...


a co myślisz o podciąganiu podchwytem z wąskim rozstawieniem dłoni na biceps ?


spróbuje taką kolejność jak mi podałeś

jesli chodzi o m. brzucha to należałoby jakis program przyjąc, np. ukladając plan jakby "plynny" i wykonując pewną jego cząśc w zależnośći od tego czy na sw masz trening tego obszaru; zalezy tez od intensywności tego treningu[m. brzucha].

podciaganie na biceps móglbys robić... w dniu w ktorym jest wioslowanie, ale czy byłbys w stanie ja prawidłowo wykonac to juz trudnniej mieć pewność... ja bym na twym miejscu pozostał przy uginaniach

a powiedz jak dlugo jedziesz rtym programem?

dopiero byłem po 1 treningu ..