rozkład ćwiczeń

[...] i żurawiną/ananasem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Manna z płatkami i bananem, tosty z serem i kurczakiem 6) Twaróg z masłem Więc kcal nie zmieniam na ten tydzień, rozkład jak zawsze. Wczoraj sobie oj**ałem w macu kuponiki, doprawiłem pięknym, półkilogramowym kawałkiem sernika Mamy :-}

[...] czas żeby do lata zrobić "formę" :-) Nie będzie już wymówek od ćwiczeń i diety. Do czasu zrobienia badań, otrzymania wyników i ułożenia diety przez dietetyka podtrzymuję rozkład 1600kcal BTW 110/76/120 Coby za dużo nie przeciągać: Czwartek 22.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: brak [...]

No coz poki nie zaczniesz jesc mniej slodyczy, "starania " sa na nic. Jezeli rzeczywiscie jestes zainteresowana zmiana planu cwiczen, chcetnie pomoge. Nie bede cie meczyla bys wypisywala swoj plan cwiczen bo jestem sobie go w stanie wyobrazic. Powiedz mi tylko, czy jestes gotowa zmienic o 180` swoje podejscie do cwiczen, zaczac cwiczyc [...]

n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] drugi będzie potrzebował 500g ww i sporą nadwyżkę, żeby ruszyć cokolwiek. Trzeba dopracowywać dietę, obserwować reakcję organizmu, bo dobre poznanie swojego organizmu i jego reakcji na dietę i rozkład składników odżywczych da nam więcej niż dopracowany w 100% trening, rozpiski progresji itd. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-17 20:14:46

No to lecimy z drugą częścią. Odżywianie Kwestią odżywiana również zajęłam się w okolicach lutego. Cały czas niby jadłam porządnie, ale często zdarzało mi się dopychać słodyczami i słonymi przekąskami. Fakt, że zaczęłam ćwiczyć zmobilizował mnie też do pilnowania miski, ale prawdziwa zmiana przyszła dopiero, kiedy pod wpływem internetowego [...]

[...] wiem do końca jak ustawić dietę w tym okresie. Napewno dobrej jakości jedzenie. Będę wdzięczna za wszelką pomoc ze strony moderatorów i głów forum. Wstępnie ustaliłam sobie rozkład BWT: 100/160/65 ~1650kcal Obcięłam białko -20g, węgle -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

Obli chętnie skorzystam i zrobię 7 dniową przerwę. Chyba czytasz w moich myślach ;-D. Właśnie narzekałam, że jeszcze tylko jutro i od poniedziałku wracam do ćwiczeń (a ja jeszcze nie wypoczęłam #-P)a tu taka niespodzianka ;-). Sama na pewno nie podjęłabym tej decyzji %-). jednym słowem byczę się do środy :-D. DZIEŃ 89 sobota 29/06/2013 20/28 [...]

[...] wyglądać jak człowiek. Bez Niej nie dałabym rady. Choćby z tej prostej przyczyny, że ja w ogóle nie znam swojego organizmu. To Ona powstrzymuje mnie przed zapędami zmian w rozkładzie czy ew. cięciu kalorii. Na początku gdy widziałam brak spadków w cm panikowałam. Ale wiedziałam, że jestem w dobrych rękach i wszystko idzie w takim tempie, na [...]

niemamjuzpomyslow ze sztangielkami nawet nie próbowałam, ale pewnie tak. c.d. REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa, [...]

poniedziałek 27 stycznia 2014r. 21*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Dzisiaj jedzenie w restauracji (bardzo ważne święto dla mnie i mojego M). Bez liczenia i bez ćwiczen. Samopoczucie 3 wtorek 28 stycznia 2014r. 22*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac17378a6ea4001802ef5ca1a2f2f09.png Apteka: [...]

[...] z płaszczkowatym, nic nie spuchło i czuję się super :-) Jednak nie wiem czy wytrzymam z tym treningiem 8tygodni, bo lubie się nieco bardziej sponiewierać %-) Wpisałam sobie rozkład w po treningu i będę sie uczyć układac pod niego michę, dziękuję :-) Dodaję fotki porównawcze, tak było październik-grudzień-luty. Od lutego do marca ciut spadło, nie [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] na tym forum uwielbiam żelastwo, a pakiernia to w zasadzie druga "chata" :) W moim przypadku chyba jednak lepiej byłoby ustalić jakiś schemat tzn. ilość dni treningowych i rozkład partii, a jeśli chodzi o samą intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń w zależności od [...]

Ten rozkład kcal chcę jeszcze utrzymać ok 3-4 tyg. (do czasu wyjazdu) i zobaczyć efekty (może troszkę tłuszczyku zejdzie). Po powrocie wrócę do 1800kcal z Waszą pomocą, a może przez okres jesieni i zimy zwiększę nawet do 2000kcal żeby nabrać masy i zrzucić na wiosnę (jak to robią niektóre z was), ponieważ chciałabym na przyszłe wakacje mieć [...]

[...] Nareszcie nadszedł czas powrotu na siłownię i do ćwiczeń po ok. tygodniu regeneracji. W tym tygodniu 3 dni lekkiego treningu, zacznę robić aeroby: bieżnia lub orbitrek, nowy rozkład BTW (kcal na poziomie 2000). Jak będę miała już ustalony nowy trening to wrzucę. Dzisiaj trening lajtowy na rozruszanie mięśni:-) Trening: A. 1. Przysiady tylne 4x12 [...]

[...] się przytrzymać najbliższej maszyny, a osoby, które były w pobliżu, aż popatrzyły co ja robię:-D Zobaczę kolejne treningi i pomyślimy wspólnie z mężem czy zostawiamy obecny rozkład czy wprowadzamy pewne modyfikacje w ilości ćwiczeń bądź ilości powtórzeń. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 30kg x [...]

[...] 6 serii x 8 powtórzeń. Właśnie nasunęło mi się pytanie czy te dwa pozostałe ćwiczenia 2A i 2B zostawić tak jak do tej pory 3 serie po 10-12 powt. czy tu również zmienić rozkład? Trening - Tydzień 10, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 10/10/9/8/7/7/6/6/6/5 22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6 [...]