rozkład ćwiczeń

Skoro trening nic ci nie daje prawdopodobnie sam rozklad cwiczen nie jest winien. Mozliwe przyczyny to: 1) Brak diety z dodatnim bilansem kalorycznym. 2) Nie robisz progresji ciezaru i miesnie przystosowaly sie do obciazen. 3) Przetrenowanie

Trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu. To zalezy. Rozklad ćwiczen: Poniedzialek: Klata: I tu wlasnie nie wiem bo przez pol roku robilem tak... 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore 3. Rozpietki ... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na [...]

Jeśli chodzi o ilość serii i rozkład ćwiczeń to wzorowałem się na temacie fbw by georgu z podwieszonych...

[...] techniki wykonania, a i tak mocniej go przetrenujesz na tym jednym treningu. Nie wiem czy jesteś na początku mikrocyklu ale z czasem jak ciężary będą szły w górę to przeciążony triceps może być przyczyną zastoju w ćwiczeniach barkowych i klatkowych. Co do grzbietu to ważne żeby Tobie pasował rozkład ćwiczeń bo nie będę Cię przekonywał do zmiany.

Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]

Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]

Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce [...]

Wedle waszych sugestii zmieniłem swój rozkład ćwiczeń. Zacząłem robić 5-10 minut rozgrzewki i właściwe aeroby/interwały po ćwiczeniach siłowych. Po poczytaniu trochę tematu dawkowania beta-alaniny (nadal nie rozumiem, czemu producenci sugerują tak niskie dawki) zwiększyłem dawkę do 3200 mg (4 miarki). Czy w dnie nietreningowe powinienem przyjmować [...]

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

I jak to wygląda, rozkład ćwiczeń, progresja. Tradycyjnie po jednym na partię, wielostawy trzy razy w tygodniu czy coś pokombinowałeś?

O tym mówię. W żadnym z tych planów rozkład ćwiczeń nie kończy się na siadzie, ławie i ciągu. Poza tym nie wyobrażam sobie jechać planem Traktora przez parę lat, na rozruch ok. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-27 20:31:38

[...] Planuje tak: Dz I: grubosc klatki Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, pomper. I tak mam na uwadze: Dzień grubości: 1) [...]

Michail ...wybiegnę troszkę w przyszłość ...ale zastanawia mnie rozkład ćwiczeń w tygodniach 4-6 - w wersji dla 4 dni treningowych ćwiczymy barki 2 razy w tygodniu ... dlaczego akurat barki?? i jak duża różnica w efektach będzie jeśli wybiorę 3 dniowy wariant a jak jeśli wybiorę wariant 4 dniowy???

Ja chyba jestem na tym etapie... Jestem w GRUPIE II 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) Niech mi ktoś poda link gdzie znajde rozkład ćwiczeń na te 6 tygodni, bo miałem FORMAT C: i mi wszystko usunęło

[...] rampa Rack pull rampa Wiosło nachwytem rampa MDS Unoszenie na boki w opadzie 100 powt W związku z brakiem racka muszę wyeliminować rack pulla, stąd pytanie czy mogę zmienić rozkład ćwiczeń na: Podciąganie nachwytem rampa Wiosło nachwytem rampa MDS szrugsy progresja unoszenie 100 Nic innego mi nie przychodzi do głowy... Chodzi mi o to czy taka [...]

Nie wiecie może czy Saib zmieniał ćwiczenia i rozkład ćwiczeń podczas testu?

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

zapomniana grupa.. ja sie tylko pochwale ze trenuje od miesiaca codziennie, troche nie przestrzegajac tego planu ;)) ale postanowilam ze od przyszlego tygodnia troche zmienie rozklad cwiczen i dostosuje sie do tego planu. a u was dziewczyny? jakie rezultaty? :)

[...] poprawę, po nawet takim mało objętościowym treningu Micha: Suma dobowa: 3610.2 kcal 257.5 białka w tym 201.2 zwierzęcego 128.1 tłuszczy 347.9 węglowodanów Mniej więcej taki rozkład b/t/w, ale trochę uległo zmianie, bo wieczorkiem poszedłem na piwko, więc przed snem nieco mniej masła orzechowego dałem %-) Suple 5g krety rano i po treningu 50g [...]

regeneracje robimy wg cyklu 2. Wiec w cyklu drugim jest taki rozklad cwiczen (A-B-W-A-B-W-W). teraz i cwiczylem w piatek - A (ciezki) , sobota-wolne(dlatego ze nie moglem zrobic treningu B) , niedziela- B (lekki)(zrobilem trening B zamiast zrobic go w sobote , jeden dzien opoznienia) I teraz nie wiem jak mam dalej jechac czy robic w poniedzialek [...]