ekscentryka-wymiana doświadczeń

jeśli na forum są osoby, które eksperymentowały z metodą powtórzeń negatywnych do bardzo proszę o wypowiedzi.Interesują mnie długości cykli, częstotliwośc treningu i wszelkie pomocne info z tym związane (np. wspomaganie, staż, dieta)Pozdro

Tuż po sesji przedstawię moje doświadczenia i pochwalę się rezultatami osiągniętymi dzięki tej metodzie:)!!

Jednym rezultatem pochwal się na pewno - nadciśnieniem po takim cyklu

tzn co chcesz dokladnie wiedziec ? jak przykladowy plan sie 'odbywa' ?

chodzi o budowanie masy poprzez bardzo dokladne ruchy excentryczne ? jaki ogolny rozklad cwiczen ?

stosowalem powtorzenia ekscentryczne swego czasu ale zeby o tym napisac moosialbym wiedziec co doklanie chceszwiedziec....

Oj panie Byczek siły mi sporo przybyło:)a nadciśnienia to nie miałem jeszcze okazji zażyć....chyba...,że wliczamy w to chwilowe nadciśnienie po martwym ciągu:)i przysiadach...

MisOO opisz w jaki sposób wykonywałeś powtórzenia,z jaką częstotliwością(tzn. co ile dni na dane grupy mięśniowe),obciążenie w porównaniu do standardowych, czas trwania fazy negatywnej.Napisz wszystko to czym chciałbyś siępodzielić z forumowiczami.Nie jestem laikiem:),ale z chęcią uwzględnie wartościowe uwagi przy kolejnych ekscentrycznych treningach.pozdro

jeśli Byku miałeś na myśli(bo jest trochę niezrozumiały dla mnie Twój post),iż negatywne nabawiły Cię nadciśnienia to przepraszam,ale w tej formie jak jest napisane to raczej byczy atak na ekscentrykę i "moje" rezultaty dzięki niej uzyskane.to tak aby wyprostować.....

andy...ok:)

a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego)
przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek i nieco szybciej wypychalem...i tak robilem na kazda grupe w kazdej serii w kazdym treningu...ciezar dobieralem taki zeby zrobic ostatnie powt juz na koncoowce sil...wiadomo ze ciezary w tym przypadku nie byly duze bo przykladowo w poroowniau do treningu jakim teraz cwicze (doggcrap) byly one mnijesze nawet o 40%...
jednak pompa na takim treningu jest i to naprawde duza...poza tym na drugi dzien wyraznie czujemy ktora grupe trenowalismy ;)

Ekscentryka jest dobra na zszokowanie mięśni
ale raz na jakiś czas, jako element treningu nie całe cykle ciągnięte długo i same powt negatywne w treningu o dużym % cm - bo z takimi cyklami się spotkałem

a i nie odbieraj tamtego posta jako atak czy coś
ja jestem niespotykanie spokojny człowiek

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-13 21:51:37

tak...Dzięki MisOO.Oka Byku:)!nie chodzi mi o wyłączne stosowanie metody powtórzeń negatywnych przez określony czas-raczej o wplatanie(regularne) jej do treningu.Ja stosuję negatywne jak tylko często mogę,czyli jak często czuję na to siłę.I odnoszę dobre rezultaty w rozwoju siły,bo to jest moim priorytetem.Lecz powtórzenia wykonuję czysto negatywnie:jeśli robię wyciskanie na ławce-to poza rozgrzewką nie robię żadnego pełnego ruchu,tylko i wyłącznie opuszczam(jak najwolniej)sztangę do klatki,a ruch w górę to już kumple:)Jeśli ktoś będzie zainteresowany takim sposobem treningu to proszę o znaki na forum.pozdro