Planik na MASE do sprawdzenia

I ćwiczyć dwugłowe z plecami?
Ok. O ile nie będziesz się od razu rzucał na wielkie ciężary. Pamiętaj, że mimo, iż plecy są silne, równie łatwo je "zepsuć".

ok, czyli tak zrobie a co do rwania sie na wielke ciezary to bez obawy...jestem swiadomy ze przy plecach latwo o kontuzje
co do klatki to zrobie sobie jakis skos....powiedzmy ze 30stopniowy ale mam pytanie...-czy im wiekszy skos tym lepiej??przy jakim skose efekty beda najbardziej widoczne??

na klatke:
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x8
-wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4x8
-wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 4x8
-i rozpietki czy przenoszenie tutaj????

Mam pytanie czy moge w treningu polaczyc male partioe miesni bic i tric razem ??
czyli
pon: klatka
wtorek: plecy
czwartek: barki nogi
piatek: bic, tric

Proponuję tak:
na klatke:
-płaska sztanga/sztangielki 12/10/8/6-8
-skos (jaki wolisz) sztangielki/sztanga 12/10/8/6-8
-rozpietki lub przenoszenie 4*8-12


Andrew_SLI
Zależy od stażu, etc. Ale plan raczej niebardzo, łatwo przemęczyć trice.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-11-01 19:50:53

staz jest znikomy bo tylko 2 miesiace w tym momencie, ale trica bym katowal gorzej z bicem najwiekszy prior to klata i bic a bica nie chce z plecami czy przed bo na plecy sie podciagam 4 serie a jak wiadomo on tez tam chodzi wiec tak jak by byl w piatek to akurat na koncu tygodnia bym go dobijal i potem dwa dni odpoczynku
------------------------
Duze D jeszcze na czwarte cwiczenie wziol bys sobie wyciskanie waskim chwytem a glowa w dol narazie sobie odpusc bo jeszcze pewnie nie masz czego zaokraglac

Po pierwsze Andrew, jesli chodzi Ci o mase to lepiej polacz z klatka...
Po drugie jesli odpowiadasz nie na temat to wyp**** z tego posta bo juz drugi raz zmieniasz mi temat

Trica trenujesz wtedy:
a. w poniedziałek, przy klatce,
b. w piątek,
c. prawdopodobnie też w środę, o ile robisz wyciskanie

A jeśli robisz biceps razem z plecami, to wtedy jest on katowany przy większości ćwiczeń (przy plecach mniej) i nie musisz aż tak bardzo go męczyć. Więc póki co proponowałbym standardowy rozkład grup.

billy kidd, piszac 12/10/8/8-6 masz na mysli progresje??bo jesli tak pisalem ze progresja raczej odpada bo nie mam takich malych odwaznikow....a obydwa skosy nie moga byc??

no jak Ci nie odpowiadam na pytanie jasne ze ci odpowiedzialem nie rob skosnej glowa w dol bo jeszcze nie masz po co i oczywiscie ale to tylko moje zdanie zamiast rozciagania zapodaj sobie rozpietki.