Pomoc dla początkującego

Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić.


Poniedziałek

Klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie (8-10 powt)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie (8-10 powt)

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie (8-10 powt)

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z OBROTEM NADGARSTKA): 3serie(10-12 powt.)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie(10-12 powt.)

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3serie(10-12 powt.)


ŚRODA

PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie(10-12 powt.)

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie(10-12 powt.)

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie(10-12 powt.)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie(10-12 powt.)

BARKI

Wyciskanie sztangielek 3serie(8-12)powtórzeń,

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie (8-12)powtorzeń

Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie (8-12)powtorzeń


PIĄTEK

NOGI

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie x 8-10 powt.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie x 6-8 powt.

ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4serie x 8-10 powt.

WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE 4serie x 8-10 powt.

BRZUCH

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4serie(15-20 powt.)

SKRĘTY TUŁOWIA 4serie(15-20 powt.)

Czy może powinienem ćwiczyć cześciej, ponieważ mam wykupiony karnet na cały miesiąc bez limitu. Wiem , że ważna jest dieta i też postaram się ją tutaj wkleić , ale to już w innym dziale.
Czekam na oceny i rady.

niektórzy twierdza ze split tez jest dobry dla poczatkujacych jednak ja uwazam ze powinno sie zaczac od FBW bo czym plan prostszy na poczatek tym lepiej ,zaczynasz od mniejszej intensywnosci i uczysz sie podstawowych cwiczen , wg mnie jest to takie przygotowanie dla pozniejszego ciezszego i bardziej intensywnego treningu jakim jest split

Nie liczyłem na jakieś chamskie odpowiedzi , jeśli nie masz pojęcia o co mi chodzi to po prostu się nie wypowiadaj.

Jaszczump

Chłopczyku Wyciskam na klate 150kg więc wiem co i jak dobrze ci radze

Boze co za d****

nie sluchaj go. Za koxy niektorzy nie powinni sie brac w ogole, a najbardziej ten koles ktorego zacytowalem gowno sie zna widac, skoro od poczatku proponuje Ci SAA.

poza tym powiedz mi co to jest "testosterol" czy jak to doyebales

Trening nie jest zly, ewentualnie kosmetyczne zmiany powinny w nim byc. Dietke wrzuc tutaj a nie zakladaj osobnego tematu.

Jaszczump przyda ci sie ban na ten dzial za te wypowiedzi ......

Rakus napisz coś o sobie a najlepiej wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

bo nie wiemy pod jakim kontem mamy patrzec na ciebie i trening

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:46:55

Wkleić tą ankiete tutaj?

tak , w treningu brak tricepsa .....

jesli chodzi akurat o ten trening rozbilbym go na 4 dni i plecy cwiczył osobno albo z przedramieniem a barki np z tricepsem



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:50:52

Wiek : 16
Waga : 79
Wzrost : 188
Staż treningowy: troche ćwiczeń na szkolnej siłowni , a na profesjonalnej jakieś 1.5 miesiąca
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna , dosyć często
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Profimass masówka , nie do końca pamiętam nazwę
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: jakieś tam są
Cel/problem/opis: zwiększenie masy mięśniowej

to wiesz napewno ze bez diety ciezko bedzie osiagnac mase wiec zacznij od niej wklej tu , jest tu duzo obeznanych osób wiec ktos na pewno ci ja poprawi , a co do treningu moze lepiej bedzie dla Ciebie trening FBW , czytałeś o nim ?? masz tu linka mozesz ułożyc i tu wkleić FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj tez tutaj bardzo duzo cennych informacji co do diety i nie tylko

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

A mógłbyś mi wytłumaczyć jakie korzyści wynikają z FBW i dlaczego sądzisz, że byłby lepszy od takiego zwykłego , który staram się ułożyć?:)