Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 15 3) waga/wzrost 60/190 4) staż treningowy brak 5) cel cyklu przybranie na masie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Staż treningowy: kickboxing-1rok, siłownia-5miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing(PN,SR,PT) siłownia(WT,SB) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kickboxing, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 92 Obwód klaty: 109 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia wakacje , Koszykówka rok szkolny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
a nie za duzo tluszczy? mozna tyle? to samo z bialkiem Z twoich proporcji wychodzi za duzo o 100 kcal moze 2,2 b 1,4 - t 3 - ww ? Na masie dopuscilem diete.. wiem blad, dlatego sie zalalem... ok 170cm, 75 kg, zapotrzebowanie ok 2500, tak jak pisalem teraz waga taka sama jak poprzednio- bylo niby wyliczone 2200 a zlecialem 10kg w miesiac [...]
Same w sobie zdrowe produkty nie wystarczą do budowy masy mięśniowej. Niezwykle istotny jest bilans kcal w diecie oraz rozkład makroskładników, z resztą B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, trzeba również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i składników mineralnych. Trening na 'masie' czy redukcji niczym się nie różni, skoro chcesz [...]
Za mało kcal na redukcji ?? to co jest na masie ? Wstaw zrzut diety z danego dnia jak wygląda rozklad makro i jak posilki się prezentują bo dziwnie to wszystko wygląda
Białka wystarczająco (1,6g/kg masy). Dodatkowo na masie należy nie mieć dużej ilości białka, ponieważ rozkład białka zużywa dużą ilość kalorii. Co do chleba zmienił bym na ciemny, dodaj warzyw i owoców chyba że dostarczasz witaminy z suplementów to wtedy nie jest to aż tak wymagane. To co kolega napisał wyżej o o3 też wskazane. Jeśli jesteś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 187 Staż treningowy: około 8 miesięcy Obwód pasa :86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: później mogę podać Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu / boks / Crossfit 2x w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie posiadam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
wiek : 17 waga/wzrost 173 cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 6 tygodni , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem ryże, owsianki i twarogi + [...]
zmniejsz delikatnie kalorie jezeli waga rosnie za szybko... albo dodaj sesje aerobowe, na masie też mogą być, jak obecnie wyglada Twoj rozklad makro: BTW ?
w sumie warto byłoby zainteresowac się "poszukiwaniami" odpowiedzi na tą kwestiie w wyszukiwarce lub w postach podwieszonych- chyba juz wszyscy o tym zapomnieli... jak trenowałeś- jeżeli chodzi o rozkład treningów- na masie?
[...] posty obliczałem wszystko ze wzorów moja waga to 94 kg bf20% obecnie jestem na masie i taka diete stosuje juz od dłuższego czasu chodzi mi tylko o to jak powinien wygladac rozkład posiłku wciągu dnia co rano co przed treningiem co po jakie, tłuszcze będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna (dodam jeszcze ze mam do tego salbutamol i propionat )
Dobrze jest jaka byla dieta, rozklad btw? ile miales kalorii? Dodawaj co tydzien stopniowo zeby nie podlalo Jak zgubil 15cm z pasa ty chyba mial co redukowac a nie robic z siebie prosiaka na masie co? Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-14 15:02:10
Rano: -5g kreatyny z dextroza(ale chwilowo brak dextrozy) -sniadanko za jakas 1 godz -szkola(hehehe) -gainer -obiad -silownia -5g kreatyny -gainer -bialko -sen(heheh) Taki jest rozklad mojej diety!!! Celem diety jest przybyc troszke na masie!! Obecnie waze 65kg i mam 171 cm wzrostu!!! Ćwicz,a będziesz WIELKI !!!
no wydaje mi sie ze troche fatu przydalo by sie zrzucic. Czy wg was nie ma takiej potrzeby, ile kcal powinienem jesc na masie. Rozklad makr juz sobie znajde. Zmieniony przez - Forumowski w dniu 2015-10-07 17:28:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 76 Obwód klaty:88 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatka 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: brak zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Ale to chyba oczywiste ze gdyby występowały jakies nietolerancje pokarmowe lub inne zaburzenia to bym o tym wspomniał i wstawil ogoł diety i wszelkie problemy zdrowtone,chodziło mi tylko o to z czego wynikają takie rozbieżnosci miedzy jedna opinią a drugą i jak poprawnie przyjąć rozkład btw. I czy różni się on na masie i na redukcji