rozkład na masie

Czy taki rozkład b/w/t na masie jest dobry ? Tłuszcze 20% Białko 30% Węgle 50%, wychodzi B:210 T:60 W:350. Czy lepiej zejśc do białka 2,5 na kg mc a zwiększyc węgle ? Teraz wychodzi prawie 2,9g B

"Moge pic gainera miedzy posilkami ?" tak "I czy moge czasami zastapic kuraka sp80 jak nie bedzie czsu lub smaku or etc ?" tak "A np jak mnie chwyci glod moge zjesc orzeszki ziemne ? " tak jaka masz budowe ? ciezko lapac mase?drobne kosci, dlugie konczyny ? owoc + platki/gainer - ten posilek moze byc potraktowany [...]

Panowie jak wygląda Wasz rozkład Kcal oraz B/T/W na masie? :) Pytanie rzecz jasna z ciekawości, nie po to żeby naśladować :P

Aha :) No w sumie moge dalej robic crossfity, od roku te 2x w tyg caly czas byly praktycznie robione z wlasnym cialem i nie moge narzekac :) Balem sie po prostu, bo jednak na poczatku redukcji sila szla blyskawicznie do przodu, wrecz galopem, ale czym dalej w las tym bylo ciezej, a przez ostatnie 2-3 miesiace to byla ciezka walka o utrzymanie, a i [...]

Mam w diecie taki jogurt. Ostatnio zostal wypuszczony w opakowaniu 250 mg. Czy jedzenie go codziennie (na masie) nie jest bledem (czy nie sa to zbedne kalorie) ? Jeden kubeczek zaspokaja zapotrzebowanie na wapn w 75% (!). W sumie to spozywam go z mielonym siemieniem lnianym i pestkami, zeby lepiej weszly;) Ponizej rozklad wartosci odzywczych. [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]

[...] tym bardziej podane z zewnątrz enzymy Trzustkowe tutaj(tj w kwaśnym śr. żołądka) ulegną denaturacji i staną się nieaktywne.{{:-( Właściwe trawienie białek, a więc ich rozkład na jeszcze mniejsze peptydy, oraz odszczepianie wolnych aminokwasów odbywa się w jelicie cienkim, przede wszystkim pod wpływem soku trzustkowego. Znajdują się w nim [...]

[...] i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam nadzieję że to jest planowany rozkład dań jaki miałbyś według Siebie samego jeść, bo jeżeli tak jadłeś do tej pory to po prostu żal. Jesteś wegatarianinem? ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po prostu nic. [...]

czy moge w diecie na masie stosowac 3-4 posilki czy koniecznie zwiekszyc do 5-6? rozklad makro to B:3g WW:ok6g T: 1g ??

[...] - na skosie moze dac hantle - dla urozmaicenia. Zobaczy co mu lepiej pasuje (przy hantlach mozna bardziej spiąć miesien piersiowy) . Jednak nie napisalem nigdzie, ze Twój rozkład klatki jest zły. po drugie: barki. Jako pierwsze cwiczenie dobrze dac wznosy bokiem gdyż rozgrzeją one stawy przed ostrym wyciskaniem nad głowe. wiec tylko zamienilem [...]

akop a jaki rozklad b/t/w masz na masie a jaki na rzezbie? i takie pytanko czy jezeli na sniadanie spozywam omlecik 2 cale jaja 3 bialka 20gr orzechow, 50g rodzynek - to zawartosc tluszczy jest wystarczajaco nie dodawac juz oliwy z oliwek/lnianego?

Chciałbym przybrać na masie, satysfakcjonuje mnie 1kg/tyg, da rade? do tego jaki dac rozklad makrosladnikow? bwt? Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-06-21 16:33:39

czy rozklad makro moze byc taki na masie? 1. B:2,5 WW:5,7 T:07 to jest 180g białka 430 ww 50 tluszczy przy wadze 73 ?? bilans +400-500kcal 2. i czy moge zjesc to w 4 posilkach?

Ja na masie mam prawie identyczny rozkład 1,5 g b, 2-2,5 t, i węgli od 4 i dochodzę do 8 g

rozkład makro może być, kcal bym dał ciut więcej mimo wszystko. O yoszce nawet nie myśl na tym etapie, POZA TYM JEST NIE LEGALNA NIE MOŻNA JEJ BRAC LOL. Redu musi być z głową, bo potracisz to co budowałeś na masie, tnij po 100kcal do 2700 i zobacz co się będzie działo ;-)

[...] kulturystycznym a nie trójbojowym, gdzie chodzi o budowanie wagi ciała) Musisz wiedzieć o tym, że długą kończynę ciężej zmęczyć niż krótką to dość naturalne, gdyż siła rozkłada się po całej długości, przez co też tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. [...]

[...] max 2 razy/tydzień, siła jak najbardziej na +. Myślę że to dobry wynik, jak na taką częstotliwość treningu. Jednak od około 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu. Dokładny rozkład BTW na kg masy ciała dla dnia nietreningowego 2,0/1,3/2,6 (~2550kcal), dla treningowego 2,4/1,5/3,0 (~2950kcal) Planuje dołożyć 200kcal i tu problem, czy z tłuszczy [...]

Z tego, co czytam z pierwszych stron tego tematu, masz, Fat-Hulk, niecałe 70kg, czyli zakładam, że jesteś ekto? Pytałeś też o rozkład 20-4. Jeśli jesteś ekto i jadłeś na 20-4 na masie, to po 1. Jak, jako ekto (ekto więcej jedzą, szczególnie węgli od endo) zjadałeś tyle kcal w 3-4h? Po 2 na początku pisałeś, że jesteś zadowolony i rośniesz, potem [...]

Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]