rozkład na masie

napisza ze na podstawie swoich obserwacji - ale moze gdzie indziej blad tkwi a nie w ilosci samego bialka? moze pora? moze jakosc? moze rozklad BTW? moze ilosc kcal? poprzez nieodpowiedni trening czy regeneracje? Wraz ze wzrostem ilości węglowodanów wzrasta ilość białka roślinnego, dlatego często niedość, że obniżymy ilość białka kosztem [...]

Kazdy trening jest bdb i rozklad rozny roznie ludiom pasuje. Ja na masie fbw polece jak na oststniej i efekt byl super. Odstepy miedzy treningami na wyczucie ile razy w tygodniu cwiczyles ? Soczek jakis leci?

Kcal mam coraz mniej ;-) BTW 230 75 175 Tak to Teraz wyglądało. Może i nie wiele ale moja waga to 80kg. Tak ten rozkład posiłków sprawdza ie u mnie najlepiej. Na tą chwilę to taki carb back loading. Na masie więcej węgli wtedy bardziej carb targeting.

Kazdy trening jest bdb i rozklad rozny roznie ludiom pasuje. Ja na masie fbw polece jak na oststniej i efekt byl super. Odstepy miedzy treningami na wyczucie

Kazdy trening jest bdb i rozklad rozny roznie ludiom pasuje. Ja na masie fbw polece jak na oststniej i efekt byl super. Odstepy miedzy treningami na wyczucie ile razy w tygodniu cwiczyles ? Soczek jakis leci? :))

Jeśli chodzi o rozkład węglowodanów w ciągu dnia. To Umnie wygląda to tak że skoro treningi mam wieczorami to na masie w pierwszej kolejności lecą głównie węgle złożone a dopiero po treningu cukry. Nie wiem moz3 według nowych badań nie ma podstaw do stosowania takiej rotacji. Ale dla mnie ma to sens i tak robię.

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

qazar,co masz na mysli ze po tygodniu ciezko stwierdzic czy chudne?jak zaczynalem ckd w poniedzialek rano wazylem 87 kg,w srode sie wazylem rano bylo 85,5kg bo zeszla woda co mowiles a dzis sie zwazylem i bylo 85,1kg wiec od srody to racej bez zmian a mialem 3 ranne aeroby po 60 minut i 2 hardcorowe treningi,wiec powinienem cos widziec,strasznie [...]

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc. Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po [...]

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc. Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po [...]

[...] specjalnie dla Was ;) Ilovedrawing - 1400 kcal na dobę? Nigdy w życiu ;) Nie wiem skąd przyszedł Ci taki pomysł do głowy w ogóle ;) Moja obecna planowa podstawowa miska ma rozkład BTW 160/0/200. Z mojego kalkulatora daje to około 1850 kcal PLUS oczywiście to co sobie dojjem ze słodyczy a ostatnio jest takich dni coraz więcej :D Doliczając do [...]

Myślę, że jak najbardziej jest ok. Zwłaszcza jeśli jesteś na masie. Najważniejszą sprawą jest zawsze rozkład makroskładników i kaloryczność diety. To od tego tak naprawdę zależy to czy nabierzmy na wadze czy też stracimy. Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, [...]

Naszła mnie dzisiaj jeszcze jedna refleksja, mianowicie rozkład mikrocykli w rocznym makrocyklu. Jeśli wszyscy się zgadzamy, że trzeba okresowo zmieniać zakresy by zapobiec rutynie i dać nowy bodziec, to zastanówmy się nad prostą kwestią. Często na makrocykl składa się np. długa zimowa masa, wiosenna redukcja, letnie roztrenowanie+podtrzymanie i [...]

[...] treningowa była jedna- dwutygodniowa, kiedy to kontuzje na tyle dały mi się we znaki,że musiałam całkowicie odpuścic siłownię i pozostało mi tylko bieganie. Początkowo rozkład był taki DT 120/220/70 DNT 120/160/70T Dzień biegowy – jeden w tygodniu 120/180/70 Po około 3 miesiącach zminiłam na DT 110/205/80 DNT 110/150/80 Dzień biegowy [...]

[...] to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi po pracy powodowały ze nie miałem na nic ochoty.. Trochę pozmieniałem rozkład dnia i na razie się rozluźniło w diecie wprowadziłem IFa i jem wieczorami całość w domu co daje im do zrozumienia ze jem sporo..a trening wprowadziłem rano przed [...]

[...] liczyc. Planuję powrót do wegetarianizmu, przynajmniej w znacznym stopniu. Ryby w diecie będą, mięso bardzo sporadycznie lub wcale. Nie mam tylko pojęcia jak zmodyfikowac rozkład makro. Myślę o zmniejszeniu białka do 110, bo chyba nie warto jeszcze mniej na masie i przy wzroście 162 ? Resztę tzn węgle i tłuszcz zostawic tak jak było do tej [...]

LEGS 1 1. SQ 5x180 / 9x160 2. SQ do ławki smith 6x140 / 9x125 3. Front SQ smith 6x100 / 9x90 / 11x80 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x130 / 12x115 / 14x100 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x240 / 11x220 / 13x200 6. HT 4x6 140kg 7a. Wykopy w tył z linką 5x8 30kg 7b. Przywodzenie 5x10 3s faza neg cały stos + aero 15 min No to zaczynam masę :-D [...]

Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]

na masie czit raz na jakis czas nawet wskazany jesz to co masz + czit ktorego nie wliczasz - tak mowia pierwsze zrodla tearz jaki czit - zalezy od osoby im wiecej %bf tym bardziej uwazamy na to jaki (mniej cukrow) Ty masz niski bf wiec jak baton wpadnie 1x/tydz to nic sie nie stanie choc i tak lepiej jakis fastfood niz sam cukier + fat z batona [...]

[...] też się przerzucę na tłuszcze, tylko jak to się ma w przypadku robienia masy i to raczej nie zupełnie jakościowej, chodzi o solidne kilogramy mięsa. Czy wtedy podzielić rozkład "paliwa" np po równo z węgli i tłuszczy?? Węgli można zjeść dużo, mi one nie wchodzą zupełnie 300g dziennie to mój "max" później nawet jak wciskam w siebie więcej [...]