rozkład na masie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :około 58 kg Wzrost :174 Staż treningowy:- Obwód pasa: obecnie nie posiadam miarki krawieckiej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak, czasami z kolegami w kosza lub siatkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :pokrzywka pod wpływem ciepła(swędzi [...]

Dziekuje za odpowiedz. -Redukuje od wrzesnia z krotszymi przerwami, ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę [...]

zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D 1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest [...]

jesteś ekto? ruzumiem, ze sukcesywnie zwiekszając wage - dokładales kalorii do diety? dziwny rozklad ww/b/t, osobiscie bylbym za wiekszym udziałem wegli (tak minimum 4g na kg masy ciala), i troche mniejszym udzialem tluszczy (do 1,5g na kg masy ciala). Wyszedłby ekwiwalent kaloryczny w kontekscie aktualnego bilansu (ok 3150kcal w obu wypadkach). [...]

Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, [...]

[...] że organizm mając uszczuplone źródła energii będzie odbudowywać się wolniej, a zapasy glikogenu beda mniejsze, co bezposrednio wpływa na spadek siły. Jeśli zaś chodzi o sam rozkład makroskladnikow, podniosłym białko, bo obecnie nawet nie dobijasz do 2.0/kgmc. Wyższe białko pozwoli ci lepiej kontrolować głód, lepiej się regenerować i ograniczyć [...]

[...] podstawowe pytanie: Masa czy redukcja? :D bo właściwie to od września jestem na masie. Startowałam z 52,5kg, ale raczej nie zbudowałam mięśni, a jedynie przybyło tłuszczu. A teraz nie wiem ile jeśc. Na razie jem około 1900, rozkład bardzo różny zależnie od dnia. czekam z niecierpliwością :> i przepraszam, że trochę spamuję. To się nie powtórzy.

bym proponował rozkład białko 1,8-2,2g tłuszcz 1-1,3g weglowodany 4,5-6g wszystko w zaleznosci od celu na masie wegle beda wynoscic ok 50-60%zapotrzebowania 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy [...]

Wypełnij ankietę z linku co podał TomQ to Ci wtedy powiemy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://oi40.tinypic.com/oinmv.jpg 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost 67kg/177cm 4) staż treningowy - około 3-4 lata z przerwami 5) cel cyklu - przytyć na masie mięśniowej, poprawić ogólnie sylwetkę 6) [...]

[...] na cyklu cm3 jeżeli o to chodzi a przez cały staż storm,shock therapy,kreta z olimpu,napalm,mono,bcaa,białko z treca, nitro capsy,beta alianina . Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: na masie było świńskie jedzenie z czego widać na zdjęciach ale białko trzymało się w granicach 200-300, węgle 5-8, tłuszcze z 1,2-1,5 . Wrażliwość na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: od września 2013 Obwód pasa: 91 (na czczo) Obwód klaty: 105 na luzie Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od tygodani na redukcji to 4x silownia, 2x bieg po siłowni, 1x bieg w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] mozna pozwolic sobie na redukcji a nie na masie Wśród podstaw byłyby natomiast zagadnienia doty układania diety (kiedy z jakiego wzrou do obliczania CPM korzystać), jak ustalac rozkład b/t/w, jak rozkładac psoilki w ciagu dnia + podstawowe informacje na temat b/t/w, wit i skl miner, blonnika, alkoholu ;-) + ciekawostki. Myslisz, ze byliby chetni?

Wiek :18 Waga :64,7 Wzrost :179 Staż treningowy: 6 miesiecy z przerwami Obwód pasa: Obwód klaty:112 nie jestem pewien Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna (czesto) , silownia (czasami) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: duze [...]

Przypuszczam, ze z ta waga jestes hardgainerem (nie mozesz przybrac na masie) Rozklad powinien wygladac tak Tluszcze do 2g Bialko do 1,8g Weglowdany do 6g Na kazdy kg wagi, czyli: np. Bialeczko 64x1,8=115 i teraz 115 dzielisz na liczbe posilkow np 5, wychodzi, ze na jeden posilek potrzebujesz 23g bialka. Ja glukoze odradzam...Carbo nie jest [...]

Wiek :16 Waga :55 Wzrost :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

[...] bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). '' no to już mam jakiś plan treningowy, i rozkład całego tygodnia. Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie? stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka i [...]

Skoro widzisz zmianę sylwetki, to może dochodzić do lekkiej rekompozycji. Ale Tobie zalezy na masie, więc ja na pewno podbiłabym węgle (wrzuć obecny rozkład - wtedy klarownie będzie można podpowiedzieć) co gdzie i jak ;-) Edit.: Nie zauwazyłam diety, wcześniej ...widze, że węgli i tak masz sporo. Podbijesz to będzie ich prawie 500g...dasz rade [...]

[...] jest to rewelacja. 3 duże, sycące posiłki, nie będące tzw. fit-gównami, samopoczucie bardzo dobre, poza tym mniej czasu spędzam w kuchni, gorąco polecam.no co kto lubi :) . Będąc na masie i jedząc 3600 kcal z czego 550g wegli taki rozkład byłby dla mnie średnio wykonalny i wygodny :). Inna opcja jak się jest na redukcji z mniejszą ilością kcal

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

tak jak napisałam powyżej- przyjmij taki rozkład BTW i uloz posilki pod nowe parametry. musisz koniecznie zmniejszyc te węgle, a zwiększyć białko i tłuszcze. takie ilości węgli, to niektórzy na masie jedzą