Odchudzanie wspomagane spalaczem, a kreatyna

proporcje są masakryczne. przecież ty masz wg. tego 3,6g węgla na kilogram !!!!

zacznij tak:

białka 2-2,5 g/kg
węgle: 2g/ kg
reszta zdrowe tłuszcze

jak po jakims czasie zlapiesz zastój- zawsze mozesz manipulować makroskladnikami. zwlaszcza przyciąć węgle, a podbić tłuszczem

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-13 11:22:09

Poszukam jeszcze innego bardziej złożonego kalkulatora. Może te wyliczenia są mało dokładne. No chyba że może pomożesz mi w wyliczeniach.
Wiek: 25
Wzrost: 176
Płeć: M
Waga: 85kg
Praca: siedząca
Trening*: 4 razy w tygodni aeroby (po 30min) o średniej intensywności, 1-2 treningi siłowe o niskiej-średniej intensywności

* Dopiero zacząłem ten trening, niecały tydzień. Wcześniej bardzo niska aktywność fizyczna. Może stąd te wyniki ?

tak jak napisałam powyżej- przyjmij taki rozkład BTW i uloz posilki pod nowe parametry.

musisz koniecznie zmniejszyc te węgle, a zwiększyć białko i tłuszcze.

takie ilości węgli, to niektórzy na masie jedzą

Czyli w tych posiłkach 2-3-4 mniej ryżu/kaszy/makaronu , a więcej mięs, kurak/cielęcina/wołowina. Dużo zielonych warzyw. Oliwa.

Czy mogę przypomnieć jeszcze pytanie o kreatynkę. Kiedy przyjmować i czy napewno wogóle przyjmować, wiemy już o mnie troche więcej.

kretyne mozesz dawkować:
w dni nietreningowe na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej)
w dni treningowe bierz przed i po treningu, lub na czczo i po treningu

co sie tyczy diety: węgle wrzuć do sniadania i okołotreningowo. w pozostalych posilkach bialko+tłuszcze+warzywa