rozkład na masie

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

DZIEKI ZA ODPOWIEDZ OSTATNIA. Mam pytanie do ciebie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy jest to odpowiednia czestotliwosc?Czy takie ulozenie moze byc, i jak je ewentualnie przerobic? Mój rozklad jest taki: klatka.biceps barki,nogi plecy,triceps W jakim rezimie trenujesz jak budujesz mase miesniowa? Czy jak jestes na masie to robisz aeroby,jaki czas [...]

Na poprzedniej stronie pisalem kcal i rozklad BTW. Około 2500kcal wychodzi. 3000kcal to na masie mam :-)

[...] go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Napisałem juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g OK. 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:) Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

[...] W Weekend jakies tam pistacje itp. Nie mam jakis ochoty tłuc włoskich - musiałbym kupic juz gdzies gotowe - koszty. Wolałbym pić oliwe? Przeszkadza to? Zapewni do dobry rozkład rodzajów tłuszczy? 11) Nie bardzo lubię ryb. Ewentualnie jak juz jem to łosoś. Czy dieta może sie oprzeć na piersi z kurczaka,jajach,twarogu jako źrodła białka... [...]

Rozkład BTW i kaloryczność nieznane, ale wystarczyłoby Hubertowi na masie Nie jesteś w stanie tyle zmieścić moja droga

[...] wiadomości: wiek: 20 lat waga: 60kg wzrost: 177 cm inny sport: rekreacyjnie koszykówka, ograniczona na czas przybierania na masie przeciwwskazania: nie dieta: jest, rozkład BTW: 1,9/1,8/5,0 sprzęt: ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, sztanga, sztangielki, drążki, poręcze do ściany, ławka do brzuszków brane suplementy: nie, na 1. cykl (po [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

[...] masy to dwa czynniki: bodziec wysiłkowy dla mięśnia i dostarczenie odpowiedniej nadwyżki kalorii oraz odpowiedniej ilości białka. Z ilością kalorii będę eksperymentował, rozkład składników w diecie już mamy ;> Czy dobrze mi się wydaje, że jeżeli nie chcę na masie rezygnować z aerobów, powinienem wydatek energetyczny z tych aerobów dodać do [...]

nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]

[...] dla mnie niedorzeczne, gdyż wciąż wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak wielkie korzyści dla układu hormonalnego niesie spożywanie 40% dziennej energii z tłuszczu. Sam mam rozkład makroskładników 20% W/25% B/ 55% T na masie, gdzie wartościami tymi manipuluję w zależności od aktywności w ciągu dnia, niemniej robię badania na bieżąco i wszystko [...]

[...] byc lekkie aeroby!) wyszło mi około 3000 kalori, nie całych trzech tysiecy- ale sprawdź to jeszcze sam, bo wiesz najlepiej jaki u ciebie wyglada tydzień, albo napisz tutaj rozkład tygodniowy to skorygujemy. A ile kalori wyszło ci w posiłkach to juz musisz sam policzyc myśle ze narazie powinienes sie skupic na masie, zrzucał bedziesz na lato. [...]

[...] kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija;-) A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW (białko-tłuszcze-węglowodany) przy określonym celu (np. na masie spożywamy więcej białka niż na redukcji). To że będziesz więcej jadł, też może nie pomóc, jeżeli [...]

[...] żadnych izolacji na poszczególne aktony+podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzja na zamówienie, zmieniając tutaj sztange na sztangielki już wiele zmieniasz i tak też radziłbym zrobić Poszperaj na forum i znajdź jakiś porządny rozkład uwzględniający trening nóg... Np. Push/Pul/Legs... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-22 02:23:56

Do 40 min po treningu? Aa to nie ma problemu. Na siłownie mam 5-6min drogi, wiec nie będę się "bawił" w uzupełnianie bananami tylko zaraz jak wrócę zjem pełnowartościowy posiłek. Ok, wspomnę mu, żeby przyjął taki rozkład. Jednak czy 2,5g to nie za dużo białka na masie?

Maguta77 z tego co opisujesz wszystko wyglada bardzo dobrze jednak skoro masz problemy ze zmniejszeniem objetosci nog polecilbym Ci cos innego. Jesli Twoje miesnie u nog sa spore, biegajac w ten sposob ciezko Ci bedzie je stracic. Nawet jesli zwiekszysz dlugosc treningow schudniesz Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz [...]

To rób raz w tyg. ale dobrze. Na myśli miałem ograniczenie treningów tlenowych (sztuki walki, piłka nożna) Jeżeli zależy Ci na masie mięśniowej w trakcie cyklu. Ogólnie to jest jakiś chaos. Moja propozycja, ułóż normalny split uwzględniając wszystkie partie. Wklej rozkład posiłków w ciągu dnia.

[...] skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, ilość/rozkład posiłków generalnie dowolna ale bez ordynarnego, specjalnego jedzenia np. owoców przed samym snem, czy po treningu dużo tłuszczy itp. Tak jak pisałem w pierwszym [...]