rozkład na masie

[...] Tutaj jest ich kanał Dlatego też pomyślałem żeby pomiksować tym swoim treningiem, nie robiłem zmian odnośnie ćwiczeń, nie zmieniam też objętości, zmieniam raczej sam rozkład, i wprowadzam przerwę. Będę trenował schematem 4-1-2-1 ( 4 dni hipertrofii, przerwa, FBW/SIła x2 i przerwa > Powtórz ) nie będę patrzył w żaden sposób na dni [...]

[...] więc taki 1 dzień dobrze zrobi mi na psychikę :-) Kiedy trzeba ostro pracować, to nie ma wymówek, ale kiedy można wyluzować to trzeba to zrobić na maksa :-) Mój obecny rozkład tygodnia, to w każdy dzień coś : Pon - DT WT - Cardio Śr - DT Czw- Cardio Pt - DT Sob - Cardio Nd - Siatkówka Więc po 4 tygodniach takiej "harówki", nie ma co sobie [...]

[...] 50minut Plany na dzisiaj - zaraz 60min cardio - po południu klatka+plecy ten drugi trening lajtowy, żeby tylko się spompować ############################### Obmyślam już rozkład treningów na masie dieta - low carb będzie, 150g węgli dziennie, reszta kcal z białek i tłuszczy trening - alri Pro, ale machnę taki na 3x week suple - 15-20g bcaa [...]

[...] wiem. Zawsze gdybyś mnie przekonał że jest inaczej można tabate zamienić miejscem z kompleksami %-) Tak, kalorii dość sporo patrząc na to co miałem na masie( ale też inny rozkład B/T/W), ale sam fakt niskiej podaży węgli (około 150g) sprawia że najlepiej mi się redukuje na takiej diecie, ogólnie czuję sie lepiej na niskach węglach. Zmieniony [...]

[...] zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni.' jeżeli miałbym słuchać takich osób, jak Ty, które są doświadczone a układają taki rozkład to dziękuję bardzo. Mimo swojego 8 letniego stażu wypisujesz głupoty, proponując łączenie nóg z barkami na rzecz trenowania tricepsa i bicepsa na oddzielnej sesji. [...]

[...] leżąc 8-6-4-4 Uginanie sztangą 8-6-4-4 Młotki hantlami 8-6-4-4 + brzuch Dzień 4 Płaska 8-6-4-4 Przysiad 8-6-4-4 Martwy 8-6-4-4 + przedramiona, łydki Sprawdź proszę czy taki rozkład ćwiczeń, parti oraz powtórzeń jest ok i daj ew. poprawki. 2 pytanie to sprawa aerobów, które są najlepsze rowerek bieżnia, orbitrek, steper ????? 3. Wiem, że z [...]

Przekonałeś mnie. Skoro to rozpiska od Wodyna to biorę w ciemno Jutro zaczynam na sucho, bo Xpand jeszcze nie dotarł. Pierwszy tydzień zrobię jeszcze nieco luźniejszy, bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury. Dzięki serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - [...]

[...] insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono :-)) 6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już [...]

[...] i stopniowo zmniejszaa ww a podnosi białko. Na 2tyg przed ma 380-420g białka, przy wadze 120kg to tak naprawdę max 3,5g na kgmc. W necie kiedyś był nawet taki przykładowy rozkład diety Faraha, tzn on to opisywał bardzo ogólnie na zmyślonym przykłądzie i właśnie stopniowo zmniejszał ww a podnosił białko. Ale szczytowe wartości też nie były [...]

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. przez pierwsze 2tyg było to 25min 3xtyg (stała predkosc 8-9km/h), na tą chwile 25min 4xtyg (na zmiane 2min 8km/h 2min 11km/h przez całe 25min [...]

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % . Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że [...]

[...] ze znajomymi na imprezie czy gdziekolwiek to walczysz ze sobą, żeby nie pojeść czegoś lepszego Nie czujesz się w pewien sposób więźniem? Przecież pincet osimset razy pisał że mu takie jedzenie pasuje i że nie może sobie folgowac nawet na masie Jak wygląda u Ciebie rozkład makro w posiłkach? Zmieniony przez - poczes w dniu 12.02.2017 17:10:31

Jak to zrobiles ze pas Nic nie idzie? Ja zawsze mialem 1 kg - 1cm w pasie ale dieta byla taka sobie... Teraz staram sie pilnowac jestem Na wyjsciu... Mialem pare wpadek ale udaje mi die zaraz wrocic do diety... Jaki masz skint rozklad b/t/w Na masie Bo ja zastanawiam sie nad ucieciem troche wegli Na tluszcz , Bo od grudnia mam zamiar ruszyc z [...]

Witam. Czy będąc na masie mogę mieć taki rozkład makroskładników: b~2,5/kg; t~2,1 - 2,4/kg ww~4,2 - 5 (w dt trochę więcej ww na korzyść tł, w dnt na odwrót)? Nie chcę eksperymentować z większą ilością węgli (moje zapotrzebowanie to ok. 3200-3300 kcal, oczywiście liczone z nadwyżką), a w takim wypadku wszędzie radzą, żeby podbijać tłuszcze. Sęk w [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]

sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]

Aero w dnt, rozkład btw na masie jak dla mnie to 2.5/1.1/reszta węgle

[...] - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:49:18 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-10 10:50:06 To mnie ciekawi , jak będzie wyglądała twoja sylwetka na takim rozkładzie. Ja miałam już 80-85 tłuszczu, ale nigdy 100. Podobny rozkład bardzo by mi pasował, bo lubię tłuszcz, ale jednoczesnie nie pasuje mi schodzenie z węglami do ok [...]

[...] będzie się opierał na podstawowych ćwiczeniach i dużych jak dla mnie ciężarach, przedział powtórzeń 6-12, to się zawsze dobrze sprawdza na masie. Zależnie od pracy i szkoły rozkład tygodniowy ćwiczeń będzie wyglądał różnie, nie rzadko zdarza mi się trenować siłowo o 6:30. Nie mam raczej dni nie treningowych bo w nie wykonuje aeroby [...]

Co sądzisz o tym, by u osoby u skłonnościach do zalewania tłuszczem rozkład makroskładników na masie wyglądał tak: Dzień treningowy: 180g białka, 350g ww, 100g tłuszczy (2,2g białka na kgmc, +300kcal ponad zapotrzebowanie) Dzień nietreningowy: 180g białka, 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do [...]