Czy kreatyna w połączeniu z dietą daje lepsze efekty na masie i sile? ;)

Uzupełnij :)

Uzupełnij

Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 76
Obwód klaty:88
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatka 2 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna od tygodnia
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta od tygodnia
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Przybrać na masie tak do 70kg na cyklu nwm czy to możliwe

Białko: 2,5 g na kg masy ciała
Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała

Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)

Ale nie chcę mieć właśnie jakiejś takiej skrupulatnej zresztą ta jest bardzo zbliżona tylko węglowodanów jest wiecej o pytanie czy na tej co teraz jadę efekty będą?

Zetnij trochę węgli bo może brzuszek wyskoczyć a tak to pewnie że będą efekty a i pamiętaj białko kupuje sie po to aby uzupełnić braki w diecie :)

Spoko a węglowodany w jaki sposób zmniejszyc?

Zmienić jakiś produkt np zamiast białego ryżu dać brązowy :)

Ok dzięki za podpowiedzi ;)

3,5g węgli to trochę mało na masie.
tutaj sobie mniej więcej zapotzrebowanie wyliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , na dobrą sprawę to i 10 wskazówek żywieniowych Ci starczy.