...
Napisał(a)
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 76
Obwód klaty:88
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatka 2 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna od tygodnia
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta od tygodnia
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Przybrać na masie tak do 70kg na cyklu nwm czy to możliwe
Waga : 64
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 76
Obwód klaty:88
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatka 2 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna od tygodnia
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta od tygodnia
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Przybrać na masie tak do 70kg na cyklu nwm czy to możliwe
...
Napisał(a)
Białko: 2,5 g na kg masy ciała
Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała
Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)
Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała
Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)
...
Napisał(a)
Ale nie chcę mieć właśnie jakiejś takiej skrupulatnej zresztą ta jest bardzo zbliżona tylko węglowodanów jest wiecej o pytanie czy na tej co teraz jadę efekty będą?
...
Napisał(a)
Zetnij trochę węgli bo może brzuszek wyskoczyć a tak to pewnie że będą efekty a i pamiętaj białko kupuje sie po to aby uzupełnić braki w diecie :)
...
Napisał(a)
3,5g węgli to trochę mało na masie.
tutaj sobie mniej więcej zapotzrebowanie wyliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , na dobrą sprawę to i 10 wskazówek żywieniowych Ci starczy.
tutaj sobie mniej więcej zapotzrebowanie wyliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , na dobrą sprawę to i 10 wskazówek żywieniowych Ci starczy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Plan treningowy - pomoc
Następny temat
[Powrót, Pomoc w Plan/Dieta/Suple] 20L,169cm
Polecane artykuły