Ilość makroskładników w diecie

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jak mamy zaopiniowac coś, czego nie znamy? Nie wiem, jaki rozkład jest "tam", na tym forum przyjmujemy rozkład w g na kg masy ciała, a nie procentowo, taka szkoła. Tak jak napisał flex - białko 2 g/ tłuszcze 1 g, reszta ww. Można iśc w LC - mniej ww wiecej tłuszczy. U kobiet ciecie tłuszczy może zaburzać pracę układu hormonalnego, a nadmierne ciecie ww - pracę tarczycy. To takie elementarne podstawy. Układając komuś dietę, bierzesz odpowiedzialnośc za jego zdrowie, a przynajmniej powinieneś brać.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

No ok, została kwestia czy taki sam rozkład jest na masie i na redu?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

albo tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Co do założeń makroskładników jest to schemat, aczkolwiek można go zawsze modyfikować i nawet tak się powinno

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9087 Napisanych postów 82794 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700198

Tak bazowy / wyjściowy jest taki sam

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

No i dziękuje o to mi tylko chodziło. Mozecie zerknac czy poprawnie obliczyłem?
zapotrzebowanie na redukcji 2000 kcal, waga-75
białko- 2X75=150X4 kcal=628 kcal
tłuszcze- 1g x 75kg= 75 g x 9kcal=675 kcal
628+675=1303
1303 kcal/4g=325,7g
B:150g T:75g W:325 g

Według innego wzoru wyszły mi zupełnie inne wartosci tłuszczy i ww ( B:157 T: 44,4 W: 235). Jak widzicie rozbieżność jest spora stąd moje zawracanie dupy i drążenie tematu,Bo już zwariowałem, którego wzoru używać i który jest poprawny.

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:01:17

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Jaki wzrost? I aktywność? Bo mało która kobieta jest w stanie redukować na 2000 kcal i 325 ww.

Błąd w obliczeniach: skoro białka plus tłuszcze = 1300 kcal, to na ww zostaje 2000-1300=700

700: 4= 175

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:14:13

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

Aktywnośc praktycznie zerowa, wzrost 170 cm, zapotrzebowanie wyszło 2159 aby utrzymać wagę,więc odjąłem to 159 na początek

A rzeczywiscie mój bład,po twojej poprawce sie zgadza?

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:23:27

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc

...

Koles44

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11444

No tak ale aktywność chce zwiększyc własnie,ale głownie w postaci biegania chyba.Więc dalej ucinać to białko tak jak mowisz czy zostać przy poziomie 2g/kg masy ciała?

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:32:40

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

2 g białka na kg masy ciała to dużo, dawka dla osób trenujących siłowo. Po co biegać? Chyba for fun, bo aeroby nie są skuteczne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro to "to" forum, to oczywistym jest, że na redukcję polecamy trening siłowy, który pozwala kształtować sylwetkę, jest bardziej efektywny. Ewentualnie jakies interwały, tabata...

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:42:27