rozkroku

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,20 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,17 / 72,5 kg - syzyfki 3x12,12,19 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 10 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z [...]

[...] dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy ćwiczenia z taśma na kostkach 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x). 2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w [...]

Piękne te wyciskania! Nie wiedziałem, że je się robi w taki sposób. Ogólnie to jest kilka dopuszczalnych wariantów. Ostatnio najczęściej widzę petent że zmianą szerokości rozkroku, czyli szeroki rozkrok, zarzut, gdy kula ląduje w rack position dostawienie jednej nogi. Ponoć poprawia przypięcia. Szajba, masz więcej pary ode mnie. Na szczęście mam w [...]

[...] pupa pracuje; 5.) wyciskanie sztangielek leżąc - po takich ciężarach w zeszłym tygodniu te 10 kg dziś chodziło leciutko:-P 6.) wiosłowanie sztangą - zrobiłam w większym rozkroku, dzięki temu byłam bardziej pochylona w przód i lepiej mi się robiło to ćwiczenie; 7A.) i 7B.) po tej super serii barki bolały niesamowicie, mimo że ciężar nie był [...]

[...] ręce czy ustawienie nóg i czułam ból w pupie; 5.) wyciskanie - aż sama byłam z siebie dumna, w dwóch seriach po 15 powtórzeń:-) 6.) wiosłowanie sztangą - robiłam w większym rozkroku, mogłam być niżej pochylona; 7A.) i 7B.) ból w barkach:-P Na koniec spróbowałam zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego (ćwiczenie na plecy) 16 szt. 2x15 powt. Muszę [...]

[...] zmęczeniu po wykonanym ćwiczeniu grozi mniejszym czy większym wypadkiem czy kontuzją. Wysokość stojaków masz +/- dobrze dobraną (jak staniesz przed sztangą przodem w lekkim rozkroku, tak trochę mniej niż na szerokość bioder, to gryf powinien być na wysokości mostka. Masz wejść pod sztangę na ugiętych nogach i zdjąć ją prostując nogi w kolanach – [...]

[...] 12 zjeść. Przed treningiem zrobiłam dokładne rozciąganie szczególnie mięśni nóg bo mam nadal niemiłosierne zakwasy (ludzie się śmieją że odparzyłam sobie tyłek bo chodzę w rozkroku na sztywnych nogach }:-() Niestety nie dałam rady zrobić tych 5 obwodów wytrzymałościówki :/ jestem na razie mięczakiem z 1 obwodem. Po treningu od razu poleciałam [...]

[...] 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-36. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x4-12,4-12,max -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,18 / 60 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,20 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,13 / 70 kg - syzyfki 3x12,12,18 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]