rozkroku

[...] Podam rozgrzewkę wg Mawashiego, którą sam stosowałem i będę stosował 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] nadgarstka 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 (gryf ) Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztangą na barkach w wąskim rozkroku 12 10 8 6 2. Hack-Przysiady 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do [...]

[...] występowaniu zmian zwyrodnieniowych. Plecy płaskie sprzyjają bocznym skrzywieniom kręgosłupa. Zmniejszeniu ulega także pojemność i ruchomość klatki piersiowej 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia w [...]

[...] noga opiera się na palcach. Trzymając tylną nogę prostą wykonujemy wypchnięcia biodra maksymalnie do przodu. 9 - Rozciąganie do szpagatu tureckiego Siadamy w jak najszerszym rozkroku, obie nogi proste , następnie wykonujemy skłony do nogi prostej, oraz pomiędzy nogi. Mam nadzieję, że te kilka przykładów ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających [...]

[...] nie będę dołączał, myślę że każdy będzie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi ;) ) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w [...]

[...] przestrzeganie poprawnej formy ćwiczenia, należy je zmniejszać lub zwiększać stopniowo. Sposób wykonywania ćwiczenia: załóż linkę na dolnym wyciągu, stań w lekkim rozkroku przodem do wyciągu, unoś powoli ciężar, przez cały czas kontrolując tor ruchu, powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia bicepsów. PLECY 1. ¦ciąganie [...]

[...] Rozciąganie Nogi Rozgrzewka Na początek rozgrzanie stawów, a mianowicie biodrowego, kolanowego oraz skokowego. Tutaj od góry zaczynając staw biodrowy.Stanie w lekkim rozkroku i standardowe krążenia bioder. Następnie stanie na jednej nodze i kręcenie najpierw 15 razy zgiętą nogą w kolanie do środka oraz 15 razy na zewnątrz. To samo do [...]

[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien piąty Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. [...]

[...] do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. Rozgrzewka: 1. Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. 2. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a [...]

[...] leżymy na plecach na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie kucamy w szerokim [...]

[...] lub zwolnienie. Handspin Zwykłe kręcenie się na łapie. Lewy łokieć układamy w okolicy pepka , prawa reke trzymamy z boku (bedzie nam sluzyc do odpychania) . Nogi w rozkroku lekko zgiete (pod lewa lape podlóz sobie coś śliskiego aby zmiejszyć tarcie o podłogę). W trakcie obrotu troche bedzie was znosic. Kiedy nabierzecie wprawy i [...]

[...] 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie [...]

[...] WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEŃ. MIĘŚNIE PLECÓW Ćwiczenie pierwsze - w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha. Technika wykonania: stajemy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Sztangę trzymamy nachwytem trochę szerzej niż rozstaw barków. Wykonujemy opad tułowia do przodu (jeżeli jesteś [...]

[...] w tym samym poście) Rozgrzewka – jazda na rowerku stacjonarnym 15 minut lub: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 4. Stanie w [...]

[...] tylnych aktonów mięśni naramiennych, mięśni grzbietu oraz głowy długiej mięśni trójgłowych ramion. Pozycja wyjściowa: Stoimy w opadzie tułowia w przód, stopy w lekkim rozkroku, utrzymujemy wyprostowane plecy. Ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym swobodnie opuszczone w dół. Ruch: Wznosimy ramiona w tył, prowadząc je [...]

[...] 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie [...]

[...] lewej do prawej (kozioł za sobą, ale pod nogami), powtórz ćwiczenie. Nogi nie mogą ruszać się z miejsca, kozłuj nisko. ( Spyder Dribble ) 8.Usiądź na krześle, ustaw w lekkim rozkroku nogi przed sobą i drybluj pomiędzy swoimi nogami, możesz także kozłować pod nogami, dryblować jednocześnie ruszając swoimi nogami ( Chair Dribble ) 9.Drybluj piłkę [...]

[...] co za tym idzie techniki nożne. Opad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w górze). Opad tułowia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem Opad tułowia w przód , w siadzie prostym. Opad tułowia w przód , w siadzie prostym. W siadzie płotkarskim opad [...]

[...] Zrób wdech i opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie ćwicz drugą ręką. 5. PODCIĄGANIE DO BARKÓW Wzmacnia mięśnie barków a. Stań w rozkroku nieco szerszym niż wynosi szerokość bioder. Chwyć drążek, rozstawiając dłonie dość daleko od siebie. Powinny być zwrócone grzbietami do góry. b. Utrzymując [...]