[...] sztangi w opadzie 3x 9/10/11 - przenoszenie sztagi w lezeniu na laweczce plaskiej 3x 9/10/11 - wznosy barków 4x 9/10/11/10 lydki: - wspiecia na palce w staniu w normalnym rozkroku ze sztangą 3x 9/10/11 - wspiecia na palce w staniu ze sztangą w roznych ustawieniach stóp 3x 6/7/8 na kazde ustawienie prosto z nogami blisko siebie palcami do [...]
[...] każdej partii mięśni, nienależny używać ciężkich przedmiotów, lecz leciutkie ciężarki, do tego trzeba dodać skłony itp. Przykładowa rozgrzewka: - skłony tułowia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skręcaj tułów w lewo i prawo, wymach**ąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można użyć sztangi, kładąc ja na barkach i trzymając w [...]
[...] chłopami. 2. Nałóż na sztange minimum 300 kg. 3. Zoreintuj sie czy przy wykonanym szpagacie nie zachaczysz nogami o ściany. 4. Stań w jak największym jaki potrafisz zrobić rozkroku. 5. Powiedz komplom żeby ściagnęli sztange ze stojaków i położyli ci ją na barkach (tak jak np. w przysiadach) 6. Koledzy muszą cały czas trzymać sztange, a ty w [...]
[...] dowalić, podchodząc śmiało do 16. częstokroć zdarza się, że przednia strona uda jest zwyczajnie niedotrenowana dużo bujania się z ustawieniami stóp, palców, szerokości rozkroku. moje zdanie jest takie, że jako tako ogarnięta w temacie osoba 4 ćwiczenia w 4 seriach może śmiało robić. niedługo sam polecę: przedni - 4x4-6 normalny - [...]
Kopnięcia w tył Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane. Twardym trzeba być - jak kołek w dupie, a nie miętkim jak ta dupa...
Zaczynasz robić techniczne przysiady. Standardowe "włefowe" przysiady są na palcach, przez co wydają się łatwiejsze, a techniczny przysiad jest na płaskiej stopie i ewentualnym większym rozkroku (ja robię w dużym). Z tymi butami to nie wie, ale możliwe, nie po to jest numeracja żeby nosić niedopasowane w takich sportach.
[...] z tej pozycji(po 10s) siadacie na tyłek?? czy spokojnie sobie rozluzniacie i siadacie jak na zdjęciu 2 z cw. 3? bo ja jak siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku... 2. ostatnio czytałem sobie najważniejsze tematy uderzanych i znalazłem dobry trening na rozciąg (bynajmniej tak piszą w temacie):) konkretnie chodzi o ten: [...]
Wiesz, ja osobiscie nie cwicze z kasetami. Areobiku tez nie uprawiam (juz). Ale moge polecic ci jedno. Podczas trenowania nalezy dazyc do urozmaicenia i nie wpadania w rutyne. Myslalas moze nad zapisaniem sie do jakiegos lokalnego klubu? Zawsze cwiczac w grupie bedziesz sie silnie motywowala do treningu, nie bedziesz wykonywala tych samych [...]
Małgonia - w takim razie przyjmij moje gratulacje! Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce 6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach ilość obwodów 4 ilość powtórzeń 15 długość przerw między obwodami 2-1,5 min [...]
[...] wykonania ćwiczenia sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 [...]
To cwiczenie jest ukladem laczonych pozycji. Ze stania na rekach przechodzisz do rozkroku nog, caly czas opuszczasz wyprostowane nogi tak aby nie dotknely podlogi i przechodzisz do wycisku rak z nogami ulozonymi rownolegle do podlogi i dotykajacymi wyprostowanych rak. Magdalena Lipinska
Rozciągaj się codziennie, nawet po 2 razy. Przed tym porządna rozgrzewka. Niezłe efekty daje takie ćwiczenie: stajesz w szerokim rozkroku (tylko bez przesady! - masz czuć, że się rozciągasz, ale nie bolalo), i stoisz tak ok 1 minuty. Troszeczkę poszerzasz rozkrok i znowu stiosz tak minutę. I tak kilka razy.
Witam. Widziałem na youtubie filmiki gdzie kulturyści robia to ćwiczenie w wersji 180 stopni, zaczynając z dołu z rozkroku do pełnego wyprostu nad głowę, uzywając pojedynczego ciężkiego hantla. Chciałbym właśnie taką wersję włączyc do mojego treningu FBW - czy ktos orientuje się jakie mięśnie sa wówczas angażowane?
stań w lekkim rozkroku, pochyl sie lekko do przodu, badz calkowicie sie pochyl, tak abys mial tulow prostopadly do nog ( PAMIĘTAJ NIE RÓB KOCIEGO GRZBIETU!! PLECY WYPROSTOWANE!!), rece szeroko i wiosloj...
[...] dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 1.)Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio: -uchwyt [...]
[...] nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób skłony do jednej nogi , do drógiej i do środka do podłogi niech ktoś stoi za tobą i dociska tywoje plecy na trzy. Będziewsz potrzebował pomocy Stań pod ścianą [...]
Hm.. to jeszcze zalezy kto był autorem wprawdzie w tej gazecie nie ma tak przegietych artykułów jak we fleksie czy w innych ironach, ale czasami też piszą smieszne rzeczy. jakoś ciezko mi w to uwierzyć, bo organizm bardzo oszczednie zarządza gospodarką energetyczną. jakis czas temu facet napisal: "gdy ktos spali 2 kg tluszczu na jedynym [...]